【美脚効果抜群!】ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ5選!

Pocket

9,841 views

この記事では、ふくらはぎが痩せる筋トレについて紹介します。

美脚効果の高い筋トレ種目を厳選しているので、この記事を読んで筋トレに取り組めばスラリと伸びた脚に近づけるかも…!

筋力に自信が無い女性でも取り組めるように、簡単な種目から詳しく解説していきます。

オシャレなスカートを履きたいけどふくらはぎが太いから恥ずかしい…そんな女性は必見ですよ。

まずは筋トレで美脚になれる理由から紹介していきますね♫

美脚になりたい女性はふくらはぎの筋トレを!

『ふくらはぎの筋トレをしたら脚が太くなっちゃうじゃない??』

そんな風に考えている女性は多いと思いますが、結論から言うとそんな事はありません!ふくらはぎの筋トレを行うことで、むしろ脚を細くすることが出来るでしょう。

ただし、他の部位と同じように負荷を上げて筋トレをするとふくらはぎが発達してしまう恐れが…。

ふくらはぎには『腓腹筋』『ヒラメ筋』の2種類の筋肉があるのですが、脚痩せしたい女性は『ヒラメ筋』を意識して鍛えるべき。

そのために軽い負荷で長時間行うように意識しましょう!筋トレをすることでふくらはぎの血流を改善することも出来るので、むくみの解消にもなるはずですよ。

具体的な筋トレの方法については次の章で解説していきますね♫

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ5選!

種目名 強度 備考
エアー・カーフレイズ 筋トレ初心者の女性はまずはここから!
シーテッド・カーフレイズ 主にヒラメ筋が鍛えられる
ドンキー・カーフレイズ 段差を使うと可動範囲が広くなる
スタンディング・カーフレイズ バランス能力も鍛えられる
スクワット&カーフレイズ 下半身をバランスよく鍛えられる

女性にオススメのふくらはぎの筋トレを7種目紹介します!数ある筋トレの中から脚痩せ効果が高い筋トレを厳選しました!

それぞれの詳しいやり方について、ひとつひとつ解説していきますね♫強度が低いものから紹介していくので、筋力に自信がない人は上から順番に取り組んでみて下さい!

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ①:エアー・カーフレイズ

床に寝た状態でふくらはぎを鍛えるエアー・カーフレイズ。自分の体重を負荷にしたカーフレイズがキツイという人におすすめです。

筋力に自信が無いという女性は、まずはここから取り組んでみても良いと思いますよ!ふくらはぎの収縮を感じながら、足首をできるだけ大きく動かすことが大切。

CMの合間などにゴロゴロしながら取り組んでみましょう!

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ②:シーテッド・カーフレイズ

座った状態で行うシーテッドカーフレイズ。主にヒラメ筋が鍛えられる種目なので、脚を細くしたい女性にはピッタリです!

動画ではダンベルなどの重りを使って筋トレしていますが、重さよりも回数を増やすことを意識してみて下さい。

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ③:ドンキー・カーフレイズ

椅子などに手をついて行うカーフレイズです。ふくらはぎにかかる体重を減らすことが出来るので、負荷を軽減できるのがポイント。

上げる時も、下ろす時も丁寧にゆっくり行うようにしましょう。段差のあるところで行えばより効果的な筋トレになりますよ!

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ④:スタンディング・カーフレイズ

立った状態で行うカーフレイズは負荷が高くなるので、他の種目でふくらはぎの筋力を付けてから取り組みましょう。

片足で行うカーフレイズや、ダンベルを持って行うカーフレイズではふくらはぎが太くなってしまう可能性が…。

自分の体重で構わないので、ゆっくりと丁寧に反復するように心がけましょう!

ふくらはぎが痩せる女性向けの筋トレ⑤:スクワット&カーフレイズ

スクワットとカーフレイズを組み合わせた種目です。太ももやお尻も同時に鍛えられるので、脚痩せに効果的!

下ろす時は特にゆっくり丁寧に行って下さい。この種目が難しいと思う女性は、スクワットとカーフレイズを別々に行い、それぞれの動作を安定させましょう。

筋トレだけじゃダメ?ふくらはぎを細くしたい女性にオススメの3つのアプローチ!

ふくらはぎを細くするために効果的な3つのアプローチを紹介します。筋トレ以外の方法でも脚を細くすることが出来るかも知れませんよ!

ふくらはぎがむくみがちな女性におすすめ!ツボ押し&マッサージ!

ふくらはぎがむくみがちな女性にオススメなのがツボ押し&マッサージ。リンパの流れを良くすることで、老廃物を除去します。

筋トレ後にマッサージを行っても良いと思いますし、動画で紹介しているような簡単なマッサージなら、お風呂の中でも手軽に出来ますよね!

ふくらはぎの血流を良くすることで、全身のめぐりも良くなります!立ち仕事が多い女性や冷え性の方はぜひ取り組んでみて下さい♫

筋トレ後のケアに!ふくらはぎを伸ばすストレッチ!

筋トレ後のケアや脚のむくみ解消におすすめなのがふくらはぎを伸ばすストレッチ。硬くなってしまった筋肉をほぐし、血行を良くしましょう!

ふくらはぎが伸びているのを実感しながら、ゆっくりと丁寧に行うのが大切です。

疲れが溜まっている時などは特に、動画のような方法でストレッチを行ってみて下さい。

ふくらはぎの筋トレと組み合わせて!ウォーキングなどの有酸素運動!

ダイエットに効果的な有酸素運動。ふくらはぎの筋トレと一緒に行えば、効率よく体を引き締めることが出来るはず!

体幹を安定させながら、股関節をしっかり使って歩くことが大切。出来れば20分以上行いたいところですが、無理のない範囲で継続するようにしましょう。

ランニングだと少しハードルが高くなるので、まずはウォーキングから始めてみて下さい。

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたい5つのこと

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいことを厳選して紹介します。しっかり読んで実践すれば筋トレの効果も高まるはずですよ!

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいこと①:ふくらはぎの筋トレは低負荷でゆっくりと行う!

冒頭でも紹介しましたが、ふくらはぎを太くしたくない女性は、低負荷・高回数でゆっくりと筋トレを行う事が大切です!

負荷を高めて筋トレをしてしまうと、ふくらはぎが発達してしまう恐れが。。ダンベルを使った種目や片足カーフレイズを紹介しなかったのはこのためです。

脚痩せしたい女性は、無理に負荷を高めるよりもゆっくり丁寧に筋トレすることを心がけて下さい。

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいこと②:ふくらはぎの筋トレは冷えやむくみの解消にもなる!

『第二の心臓』とも呼ばれ、血流を促進する効果が高いふくらはぎの筋肉。正しい方法で筋トレをすることで、冷えやむくみを解消することも出来るでしょう!

血流やリンパの流れが滞りがちな人は、ふくらはぎを鍛えることで不調が改善する可能性もあります。

冷えやむくみが辛い人、立ち仕事が多い人などは、ぜひふくらはぎの筋トレに取り組んでみて下さい。

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいこと③:ふくらはぎだけでなく全身の筋トレをしよう!

美脚のためにふくらはぎを鍛えることは有効ですが、どうせ筋トレをするなら全身の筋肉を鍛えることをおすすめします。

どこか一部を鍛えるよりも、全身をバランスよく鍛えたほうがダイエット効果も期待できますしね!

太ももや背中などの大きな部位の筋肉を鍛えることで、太りにくい体質に近づけるでしょう!オンナの教科書の他の記事も参考にして体つくりに取り組んでみて下さい。

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいこと④:筋トレは健康の増進にもなる!

ふくらはぎの筋トレは健康の増進にも効果が期待できます。筋トレをすることで疲れにくくなったり、肩こりが解消されたりする可能性もあるんです。

血流を良くすることにはそれだけ多くの効果があるのですが、老化の防止にもなるって聞いたらやらない手は無いと思いませんか?

筋トレは確かに面倒で辛いことですが、5年後・10年後に後悔しないためにも、今のうちから取り組んでおくことをおすすめします。

ふくらはぎを引き締めたい女性が知っておきたいこと⑤:セルライト対策には体を温めること!

ふくらはぎの大敵であるセルライト。筋トレや運動ではなかなか落ちない厄介な存在です。セルライト対策には体を温める事が大切。

ゆっくりとお風呂に入って丁寧にマッサージをすることを習慣にすれば、徐々に脚痩せ出来るはず。

この記事で紹介した筋トレや有酸素運動で、血行を促進することも非常に効果的!体を冷やさないように気をつけて、厄介なセルライトを取り除いていきましょう。

女性向けのふくらはぎの筋トレについてまとめ

ふくらはぎが太くて悩んでいる女性向けに、美脚効果の高い筋トレ方法を解説しました!

この記事を参考にトレーニングに取り組んで、スラリと伸びた脚を手に入れましょう。なお、筋トレの際にはしっかり栄養を摂取することが大切です。

オンナの教科書のおすすめするHMBサプリランキングも参考にしてみて下さいね♫

【イチオシ!】とにかく早くボディメイクを成功させたいならベルタHMBがおすすめ!

ベルタHMBはクレアチン、BCAA、オメガ3を業界で最も配合したHMBサプリです。何もせず普通にトレーニングをした人と比べて、2.5倍も効果が違うというデータが出ています。

また、ヒアルロン酸やコラーゲンを含む10種類の美容成分や、キアヌやモリンガなど11種類のスーパーフードを含んでおり、ボディメイクだけではなく、女性に嬉しい美肌成分もたっぷり含まれています。

当サイトが調査した限りでは、今あるHMBサプリの中ではダントツにおすすめな筋肉サプリだと言えます。トレーニングをもう初めている人、これから開始する人にとっては必須の補助成分です!

>>ベルタHMBを3ヶ月使ってみた私の体験談はこちら

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

オンナの教科書の最新情報をお届けします

この記事に付けられたタグ

アクセスランキング