せっかく体重が減ったと思っても、徐々に体重が落ちにくくなってリバウンドしてしまう。
あなたにもそんな経験はありませんか？この記事で紹介する正しいリバウンド対策に取り組むことで、誰でも確実に痩せることが出来るでしょう。
リバウンドには原因があり、正しい方法でダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに痩せることは難しくないのです。
リバウンドの原因やリバウンドしないダイエット方法について徹底的に解説します！
当サイトの紹介する5つのリバウンド対策で、太ったり痩せたりする生活から卒業しましょう！
目次
あなたがリバウンドを繰り返す3つの原因とは？
- リバウンドの3つの原因
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- 筋肉が減少して代謝が落ちてしまう
- ホメオスタシスによりエネルギーが溜め込まれてしまう
- レプチンが減少して満腹感が薄れてしまう
あなたがリバウンドを繰り返していまう原因はこの3つです。ホメオスタシスとは体の状態を一定に保とうとする性質。急激に体重を減らそうとすると体重の減少を食い止めようとします。
レプチンとは満腹感を左右するホルモンの一種。食事の量を減らすとレプチンの量も減ってしまい、満腹感を得にくくなってしまいます。
急激に体重を減らすことでホメオスタシスやレプチンの影響を受けやすくなるので、ことが大切です。
1ヶ月あたりの減量は、体重の5％以内に留めると良いでしょう。体重60kgの女性であれば1ヶ月で3kgのダイエットが目安。
筋肉を増やしながら、ゆっくりと確実に体重を減らしていきましょう。
【おすすめ度順！】リバウンド対策5選
| ダイエット効果 | コスト | おすすめ度 | |
|---|---|---|---|
| 筋トレダイエット(HMBサプリ) | |
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| 筋トレダイエット(プロテイン) | |
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| ヨガ・ピラティス | |
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| 酵素ダイエット | |
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| 食事制限ダイエット | |
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それでは、リバウンド対策に有効なダイエット方法を紹介していきます！数多くあるダイエット方法の中から、します。
太ったり痩せたりを繰り返している女性は、私のおすすめするものから順番に試してみて下さい！
リバウンド対策に有効なダイエット方法①：筋トレダイエット(HMBサプリ)
リバウンド対策におすすめなのが筋トレダイエット。ただし、男性に比べて筋肉が増えにくい女性は、筋トレの効果が出るまでに時間がかかります。
そこでおすすめなのがHMBサプリ。筋肉を増やすために効果的なHMBを摂取することで、より確実に理想的な体に近づけるでしょう。
HMBサプリを飲むだけでは筋肉は増えないので、しっかりと筋トレをすることが大切です。太りにくく痩せやすい体が欲しいなら取り組んでみて下さい。
リバウンド対策に有効なダイエット方法②：筋トレダイエット(プロテイン)
上記と同じ筋トレダイエットですが、HMBサプリの代わりにプロテインを摂取するのも有効です。
も多いですし、女性向けのプロテインも増えています。
美容効果の高い成分が配合されたプロテインも多いのはメリットですが、HMBサプリに比べると飲むのが面倒なのがネック。
シェイクする手間やシェイカーを洗う時間などを考えると、HMBサプリの方がおすすめです。
リバウンド対策に有効なダイエット方法③：ヨガ・ピラティス
体の奥にあるインナーマッスルを鍛えて、代謝を上げることが出来るヨガやピラティス。
リバウンド対策としておすすめのダイエット方法ですが、筋トレほどの効果は出ないと思います。
大きな筋肉を鍛えるという意味では筋トレの方が優れており、ダイエット効果に関しても筋トレほどでは無いでしょう。
筋トレと組み合わせて行っても良いと思いますし、体つくりのために取り入れてみて下さい。
リバウンド対策に有効なダイエット方法④：酵素ダイエット
酵素を摂取して代謝を上げる酵素ダイエット。酵素ドリンクや酵素サプリを使いますが、筋トレほどの代謝アップ効果は無いでしょう。
筋トレダイエットと組み合わせて行うのであれば良いと思いますが、酵素を摂取するだけではなかなか体重は減らないと思います。
なお、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットはリバウンドの危険性が高く、あまりオススメ出来ません。
リバウンド対策に有効なダイエット方法⑤：食事制限ダイエット
糖質などを制限することで体重を減らす食事制限ダイエット。筋肉が減ってしまうリスクもあるので、リバウンドの危険性は低くありません。
HMBサプリやプロテインを摂取するなどして、筋肉を減らさない工夫が必要でしょう。
食事制限だけで痩せるよりも、筋トレなどの運動と組み合わせて取り入れたほうが、リバウンドの危険性は低くなると思いますよ。
リバウンド対策にHMBサプリをおすすめする3つの理由！
色々なリバウンド対策を見てきましたが、リバウンドしないためには筋肉を増やしながら痩せることが大切。
そのためには筋トレが必須ですが、あわせてHMBサプリも摂取しましょう。HMBサプリをおすすめする3つの理由を解説します！
リバウンド対策にHMBサプリをおすすめする理由①：筋肉を増やすために効果的！
リバウンドを防ぐためには、1にも2にも筋肉を増やすことが大切。HMBサプリを飲みながら筋トレをすることで、筋肉の発達を促すことが出来ます。
何も飲まないで筋トレをするよりもことが出来ますし、筋肉痛からの回復も早くなります。
リバウンド対策にHMBサプリをおすすめする理由②：摂取しやすく持ち運びが便利！
プロテインに比べると摂取しやすいHMBサプリ。プロテインの味が苦手だという人も安心して飲むことが出来るでしょう。
HMBサプリは持ち運びにも便利ですし、カバンの中に入れておいてもかさばる心配がありません。
プロテインと違ってシェイカーを洗う必要も無いので、
リバウンド対策にHMBサプリをおすすめする理由③：手頃な価格でお試しできる！
HMBサプリにも色々な種類がありますが、初月500円などお試ししやすいサプリが多いのが特徴。効果が出るか分からないものにはあまりお金をかけたくありませんからね。
購入へのハードルが非常に低く、お試ししやすいHMBサプリ。これから筋トレダイエットに取り組もうと考えている女性にはピッタリでしょう。
リバウンド対策にオススメのHMBサプリランキング！
トリプルビー(BBB)
有効成分が豊富なイチオシHMBサプリ！
AYAさん監修のHMBサプリであるトリプルビー(BBB)。クレアチンやBCAAなどの筋トレサポート成分も含まれており、リバウンドを繰り返している女性にぴったりです。AYAさんが筋トレ方法を教えてくれるDVDも手に入るので、自宅でリバウンド対策をしたいと思っている女性にはピッタリのサプリだと言えるでしょう。
| 価格 | 【定期】6,480円 【通常】8,640円 |
|---|---|
| 総合評価 | |
| 主成分 | HMB、クレアチン、BCAAほか |
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リバウンドを繰り返している多くの女性を救ってきたトリプルビー。持ち運びもしやすく飲みやすいので、錠剤タイプのサプリに抵抗がある女性にもおすすめです。厳選された筋肉強化成分で体質改善をして、リバウンドをしない体を手に入れましょう。
ボディメイクプログラムHMB
リバウンド対策におすすめの女性向けHMBサプリ
リバウンド対策のために活用している女性が多いボディメイクプログラムHMB。数少ない女性向けHMBサプリです。インスタグラムなどのSNSでも多くの芸能人・モデルに紹介されており、高い効果が期待できるサプリだと言えるでしょう。ダイエットでリバウンドを繰り返してきたという女性は、ぜひ使ってみて下さい。
| 価格 | 【定期】4980円 【通常】5980円 |
|---|---|
| 総合評価 | |
| 主成分 | HMB、フォースコリー、グルタミンほか |
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女性の体にあわせて作られたHMBサプリです。コスパがよく、女性でも飲みやすいのが大きな特徴。引き締まった体を手に入れるために筋トレをしたいと思っている女性は、運動のサポートして活用してみて下さい。リバウンドしてばかりの生活から卒業しましょう！
ビルドマッスルHMB
リバウンド対策におすすめの大人気HMBサプリ！
圧倒的な知名度と人気を誇るビルドマッスルHMB。男性向けのサプリだと思うかも知れませんが、多くの女性にも愛用されている筋肉強化サプリです。筋トレの前後に摂取することで、リバウンドしにくい体を作ることが出来るでしょう。BCAAやグルタミン、トンカットアリやフェヌグリークなどの筋肉強化成分が体質改善をサポートしてくれるでしょう。
| 価格 | 【定期】5486円 【通常】7315円 |
|---|---|
| 総合評価 | |
| 主成分 | HMB、バイオペリン、トンカットアリほか |
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男性はもちろん、多くの女性にも愛用されているビルドマッスルHMB。利用者の実績も豊富なので、安心して使うことの出来るサプリだと言えるでしょう。リバウンドしにくい体質を手に入れるために、ビルドマッスルHMBを飲んで筋トレに励んでみて下さい。
リバウンドなしでダイエットしたい人にはこれ！トリプルビー！
トリプルビーの5つの特徴
- AYAさん監修DVDが手に入る
- 筋肉を増やすリバウンド対策成分も配合
- 女性向けに作られたHMBサプリ
- 持ち運びがしやすい＆飲みやすい
- 女性の愛用者が多い
リバウンドに悩んでいる女性にイチオシなのはトリプルビー。女性の体にあわせて作られたサプリなので、男性向けのHMBサプリに抵抗がある人も安心です。
リバンドしないようにダイエットするためにはどうしても時間がかかります。トリプルビーを飲みながら筋トレに取り組んで、じっくりと体質を改善しましょう。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたい5つのこと
HMBサプリを飲んで筋トレに取り組めば、リバウンドしにくい体に近づくことが出来るはず。
ただし、ダイエットを成功させるためには食事面やストレスとの付き合い方も大切です。ダイエットでリバウンドしないために心がけたい5つのことを紹介します。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたいこと①：急激に痩せようとしないこと
リバウンドしてしまうパターンで一番多いのが、急激に痩せようとする場合。いきなり摂取カロリーを減らすと、体内にエネルギーが溜め込まれやすくなってしまいます。
一時的に体重を減らすことは出来るかも知れませんが、脂肪ではなく筋肉が減ってしまっている可能性もありますし、焦っても良いことは何もありません。
1ヶ月単位などでダイエットをすると体に負担がかかりますし、ほぼ間違いなくリバウンドしてしまいます。
短くても半年単位、出来れば数年単位でダイエット計画を練り、リバウンドを避けながら徐々に体重を減らしていきましょう。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたいこと②：筋肉が落ちないように気をつけること
リバウンドの大きな原因の一つである筋肉の減少。いくら体重が落ちていても、肝心の筋肉が減ってしまったらリバウンドまっしぐら。
リバウンドしないダイエットのためには、が大切です。
タンパク質やアミノ酸の摂取を心がけることと、筋トレをすることが一番のリバウンド対策になります。
太ももやお尻、背中や胸などの大きな部位を中心に、満遍なく筋トレをしましょう。全身の筋肉を増やすことが出来れば、自然に体重は減るはずですよ。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたいこと③：停滞期が来ても焦らないこと
ダイエットに取り組んでいる以上、停滞期は訪れるものだと思っていたほうが良いでしょう。
ホメオスタシスの機能が正常に働いている以上、ある程度体重が落ちると、途端に痩せにくくなるのは仕方がない事。
停滞期が来ると分かっていれば、焦る必要は何もありません。体重を気にしすぎる人は体重計に乗らないほうが良いと思います。
を気にするようになれば、停滞期を乗り越えて体重を減らすことが出来るはずですよ。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたいこと④：極端な食事制限は避けること
すぐに体重を落としたい人にとって、食事制限は有効な方法です。ただし、極端な食事制限はストレスになりますし、筋肉を減らしてしまう恐れもあります。
摂取カロリーが多すぎる場合は食事制限が必要ですが、極端な変化はNG。食べる量や食べるものを少しずつ改善していくようにしましょう。
完璧な食事を実現するのは難しいですし、引き締まった体の持ち主でも食事で妥協している部分が意外と多かったりします。
極端な食事制限はリバウンドを引き起こす可能性が高いです。完璧主義にならないように、無理をしないように気をつけましょう。
ダイエットでリバウンドしないために心がけたいこと⑤：ストレスと上手に付き合うこと
ダイエットの最大の敵の一つはストレス。忙しい中でも筋トレの時間を確保しなければいけませんし、好きなものが食べられない可能性もあります。
リバウンドしてしまうパターンで多いのが、ストレスから来るドカ食い。一度ドカ食いをしてしまうとブレーキが外せなくなり、際限なく食べてしまうというパターンは珍しくありません。
筋トレをすることがストレスになっている場合は少し休んでみても良いでしょう。体を休めてリフレッシュすることで、再度筋トレを頑張る意欲が生まれてくるはずです。
食事制限をしている場合は、週に1回くらいのペースで好きなものを食べる日(チートデイ)を作っても良いでしょう。
強靭な精神力を持つボディビルダーも、チートデイを設けて減量をしています。普通の女性がストイック過ぎる食生活を続けるのは難しいのは当然です。
頑張りすぎて燃え尽きてしまうよりは、細く長く続けることが体つくりのポイント。ストレスと上手に付き合いながらリバウンドを避けましょう。
リバウンドしないダイエット方法とリバウンド対策について紹介しました。色々なダイエット方法を試してはリバウンドを繰り返している女性は少なくありません。
この記事を参考にして、に取り組んでみて下さい。
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