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筋トレで体重は増える？ダイエット中の女性の疑問を徹底解説！

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この記事では、筋トレで体重が増えるのかというテーマについて、女性向けに解説します。

  • 筋トレをしたら体重が増えてしまった…
  • 筋トレしているのになかなか痩せない…
  • 筋トレすると太るって聞いたけど大丈夫？

そんな女性は必見です！筋トレで体重が増えてしまう理由や、それでもダイエットのためには筋トレがおすすめであることなどを徹底解説します！

この記事を読めば、筋トレで体重が増えてしまっても動揺することが無くなるはずですよ。

気にする女性が多いけど…筋トレをすると体重が増える可能性大

筋トレで体重が増えている人の声をツイッターから集めました。体を鍛えた結果体重が増えてしまったという人は少なくないようですね…。

ただ、これは筋トレの成果が出ている証拠だとも言えます。筋トレの目的は筋肉を増やすこと。

筋肉には水分を蓄える機能があるので、筋トレした結果体重が増えるのは仕方が無いことだと言えるでしょう。

では、なぜダイエットのためには筋トレが有効なのでしょうか？次の章で詳しく解説していきますね♫

体重が増える時期もあるけど…女性のダイエットにはやっぱり筋トレ！

筋トレをすると一時的に体重が増えてしまう場合は少なくありません。しかし、ダイエットしたい女性には筋トレが非常におすすめなのです。

女性のダイエットには筋トレがおすすめである3つの理由について、それぞれお伝えしていきますね！

女性のダイエットには筋トレがおすすめである理由①：体脂肪率が減るから

筋トレをすると筋肉が増えるので、仮に体重が増えてしまったとしても体脂肪率が減る可能性があります。

脂肪よりも筋肉のほうが重いので、体重が同じであっても、筋肉が多い人のほうが痩せて見えるはず。

そもそもですが、ダイエットの目的は体重を減らすことではなく、見た目を良くすることですよね？

体重を気にする気持ちは分かりますが、筋肉量や体脂肪率の変化を重視したほうが、体つくりがうまくいくと思いますよ。

女性のダイエットには筋トレがおすすめである理由②：引き締まった体になるから

ただ体重を減らすだけであれば、有酸素運動を増やして食事を減らせば目的は達成できると思います。ただし、ガリガリの女性が魅力的かと言われると…。

ある程度肉付けがあって、引き締まっている女性の方が好ましいという意見が大半なのでは無いでしょうか？筋トレをすることで、引き締まった体に近づけるはず。

なお、多くの女性はムキムキになることを心配しますが、筋肉を増やすのは簡単では無いので、ムキムキになる可能性はかなり低いでしょう。

女性のダイエットには筋トレがおすすめである理由③：基礎代謝がアップするから

基礎代謝とは、何もしなくても臓器などで消費されるカロリーのこと。筋肉が多い人は基礎代謝が高くなるので、消費カロリーが自然と高くなります。

ゆっくり確実に痩せたい女性にとって、基礎代謝のアップは大きな魅力。

筋トレをして筋肉を増やすことで、太りにくく痩せやすいという理想的な体質に近づけるはずですよ！

いつから痩せるの？筋トレで体重が減り始めるまでの期間はどのくらい？

ダイエットしたい女性にとって、筋トレを始めてからどれくらいの期間で痩せるのかは気になるところでしょう。

筋トレの強度やペース、食事の内容などにもよるので、いつから痩せるのかは断言できませんが、筋トレの効果が出るまでには3ヶ月程度かかると言われています。

筋トレそのものの消費カロリーは少ないので、筋トレで痩せるためには基礎代謝のアップが重要になってきます。

筋トレで基礎代謝が上がると言っても1日単位で見れば微々たるものなので、結局は積み重ねが大切です。

すぐに痩せたい気持ちは分かりますが、長期的な目線で筋トレに取り組んで、ゆっくり確実に理想の体型を目指すことをおすすめします。

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたい7つのこと

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいことを厳選してお伝えします。筋トレの基本をしっかり抑えて体つくりに取り組みましょう！

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと①：女性は簡単にムキムキにはならない

筋トレするとムキムキになってしまうと思っている女性は少なくありませんが、筋肉を増やすことは簡単なことではありません。

毎日のようにジムでトレーニングに取り組む男性ボディビルダーでも、年に2kg～3kgも筋肉が増えれば上出来。

男性に比べて女性は筋肉が付きにくいので、ムキムキになることはまず考えられません。

筋トレした部位の血流が増えて筋肉が増えたように感じるのかも知れませんが、一時的な変化に過ぎません。

余計な心配はせずに、むしろムキムキにするくらいの気合で筋トレに取り組んでみて下さい。

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと②：体重よりも大切なのは見た目

ダイエット中には体重が気になってしまう女性が多いと思いますが、体重よりも大切なのは見た目ですよね。

体重が同じであっても、筋肉が多い女性の方が体は細く見えますし、男性からの評価も高いのは間違いありません。

体重の増減に一喜一憂してしまうと、もっと大切なことを見失ってしまう可能性が…。

筋トレをすると体重が増えてしまうこともありますし、いっその事3ヶ月位は体重計に乗らないというのも一つの選択肢だと思いますよ！

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと③：全身をバランス良く鍛えること

女性によくある筋トレのNGとして、特定の部位の筋トレを避けることがあります。

脚や肩などの筋トレが特に避けられる傾向にあると思いますが、筋トレの効果を高めるためには全身をバランス良く鍛えることが大切です。

大きな部位の筋肉はそれだけ発達しやすいので、脚・背中・胸などの部位を中心に、全身のしっかり筋トレすること。

苦手な部位の筋トレを避けていると、いつまで経っても効果が出ないということになってしまうかも知れませんからね…。

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと④：毎日筋トレしないこと

筋肉を発達させるために大切なのは、筋肉に適度な休養を与えること。

筋トレをして組織の一部が損傷した筋肉は、次に同じような刺激が与えられた時に耐えられるように、以前よりも強くなって回復します。

これを超回復と言いますが、筋トレで筋肉が発達するのはこの超回復のおかげ。

回復のための時間をしっかり確保しないと、筋肉が発達するどころかむしろどんどん減ってしまう恐れもあるんです…。

一つの部位を鍛えたら、48時間～72時間程度は同じ部位の筋トレをしないようにしましょう。

適度に休息を入れることで、効率よく筋肉を発達させることが出来るはずですよ！

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと⑤：睡眠時間を確保すること

筋肉のためにも、美容のためにも睡眠は大切です。仕事が忙しいなどの理由があれば仕方ないとは思いますが、夜は出来るだけ早く就寝しましょう。

夜の22時～夜中の2時くらいには成長ホルモンの分泌が活発になると言われているので、出来れば10時前には布団に入りたいところ。

睡眠不足の状態で頑張っていてもなかなか筋トレの効果が出ないと思いますし、最悪体調を崩してしまう恐れもありますからね…。

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと⑥：運動だけでなく食事も大切！

筋肉を発達させるためには運動や休養だけでなく、必要な栄養素を摂取することも大切です。

ダイエット中だからといって食事の量を減らしすぎてしまうのは考えもの…。

いくら体重を減らすことが出来たとしても、筋肉まで減ってしまったらリバウンドしてしまう可能性が高いでしょう。

筋肉を発達させるためにはたんぱく質の摂取が重要なので、肉や魚、大豆製品や乳製品などは積極的に摂るようにしましょう！

体重が気になる筋トレ中の女性が知っておきたいこと⑦：HMBサプリで筋トレの効率をアップ！

AYAさんやゆんころさんなどの筋トレ女子が愛用しているのがHMBサプリ。筋肉の発達を促進する効果があるので、筋トレの効率アップに効果的なんです。

プロテインと違って飲みやすいですし、余計なカロリーも無いので必要以上に体重が増えることも無いでしょう！

ただ、HMBサプリと一言で言っても種類が非常に多いのでどれを飲めば良いか迷ってしまうかも知れません…。

オンナの教科書編集部が実際に購入して飲んだ体験談に基づいて、ランキング記事を作成しています。

効率よく理想の体型を手に入れたいという女性は、こちらの記事を参考にしてみて下さいね！

女性におすすめのHMBサプリランキング！

まとめ

筋トレをすると体重が増えてしまうと思う女性は少なくありませんが、大切なのは体重よりも体型ですよね！

女性が簡単にムキムキになることはありませんし、むしろ筋トレ女子のような引き締まった体に近づけるはず。

オンナの教科書の筋トレ・ダイエット記事を参考にしながら、女性らしい魅力的な体を目指していきましょう♫

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