ニキビに効くビタミンは?食べ物や市販のビタミン剤・化粧品まとめ!

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「ニキビに効くビタミンは?」「食べ物やビタミン財でニキビを改善したい!」といった悩みから、ニキビとビタミンの関係について調べている人は多いと思います。

ニキビの改善に食生活や栄養素の改善が大切なことを知っている人は多いと思いますが、具体的にどの栄養素が効果的なのか?どんなビタミン剤を飲むべきか?知らない人は多いですね。

そこで今回の記事では、ニキビやニキビ跡に効く栄養素とおすすめのビタミン剤についてまとめてみました。栄養素の紹介ではおすすめレシピも紹介していきますね♪

最後まで読んでいただければ、ニキビに効くビタミンや食べ物について理解できます。是非参考にしてくださいね!

ビタミン不足はニキビの敵?まずはニキビとビタミンの関係を知ろう!

ビタミン剤のイメージ画像
ビタミンってニキビを治す働きがあるイメージがありますよね?ですが、そのイメージは間違いです…汗

ビタミンにニキビを治す働きはありませんが、ビタミンが不足するとお肌の環境が乱れでニキビができやすくなるんです!

現代人は食生活が乱れがちなので、ビタミンが不足している人がとても多いです。なので、不足しているビタミンを補うことであなたのニキビも治るかもしれません。

逆に、既に充分摂取しているビタミンを採っても、ビタミンの持つ効果は全く期待出来ないので注意してくださいね!

ニキビ改善にビタミンを取り入れようとしている人は、自分に不足しているビタミンは何か?普段の食生活から考えて、足りないビタミンを補う事でビタミンの効果を最大減に引き出すことができますよ!

ニキビに効くビタミンは…?各ビタミンの特徴や採りやすい食材・レシピを解説

ビタミンの種類 効果
ビタミンC 活性酸素を除去してお肌の酸化を防ぐ皮脂の分泌量を抑える
ビタミンB群 ターンオーバーを促す
皮脂の分泌量を抑える
ビタミンE ホルモンバランスを整える
抗酸化作用で傷ついたお肌の修復を早める
ビタミンA ターンオーバーを促進する

ニキビに効く代表的なビタミンは「ビタミンC」「ビタミンB群」「ビタミンE」「ビタミンA」の4種類あります!

このパートでは、それぞれのビタミンの特徴や採りやすい食材・レシピなどについてまとめていくので是非参考にしてください!

ニキビに効くビタミン①:ビタミンC

ビタミンCに期待できる効果
  • 活性酸素の除去
  • 皮脂分泌の抑制
  • ターンオーバーを正常に保つ

ビタミンCに期待出来る最大の効果は活性酸素の除去です。本来身体をまもる働きが期待できる活性酸素ですがストレスやホルモンバランスの乱れにより増えすぎるとニキビの原因になります。

その他にも皮脂分泌を抑制する効果やターンオーバーを正常に保つ効果があり美容のためにとても効果的なビタミンと言えます。

ですが、ビタミンCはとても壊れやすい栄養素です。そのため身体の中に蓄積してキープすることが難しいといった特徴があります。

そのため、日々の食事やサプリメントで常に新鮮なビタミンCを身体に取り込み続けることが大切になってきます。

ビタミンCを多く含む食材リスト

食材名 含有量(100mg辺り)
赤ピーマン 170mg
アセロラジュース 120mg
芽キャベツ 110mg
ケール 81mg
モロヘイヤ 65mg

ビタミンCを多く含む食材を活用したレシピ

参考:cookpad
参考:cookpad
参考:cookpad

ニキビに効くビタミン②:ビタミンB群

ビタミンB群に期待できる効果
  • 免疫力の向上
  • 皮脂分泌の抑制
  • ターンオーバーを正常に保つ

ビタミンB群の中でも「ビタミンB2」「ビタミンB6」が特にニキビに効果的です!

ビタミンB群は肉や魚など動物性の食材から摂取しやすいビタミンで、身体を作る原料になったり免疫機能を正常に働かせるために必要なビタミン群です。

ビタミンB2には皮脂の分泌を抑制する働きがあり、ビタミンB6にはターンオーバーを促す働きがあります。

普段から肉や豆類などタンパク質の含まれた食材をあまり食べない人はビタミンB群が不足がちです。次の食材リストやレシピを参考にビタミンB群を採ってみてください!

ビタミンB2が豊富な食材リスト

食材名 含有量(100mg辺り)
牛レバー 3mg
魚肉ソーセージ 0.6mg
納豆 0.56mg
焼きのり 2.33mg
たまご(卵黄) 0.52mg

ビタミンB6が豊富な食材リスト

食材名 含有量(100mg辺り)
にんにく 1.5mg
まぐろ 0.94mg
0.64mg
さんま 0.54mg
とうがらし 3.81mg

ビタミンB群を多く含む食材を使ったレシピ

参考:cookpad
参考:cookpad
参考:cookpad

ニキビに効くビタミン③:ビタミンE

ビタミンEに期待できる効果
  • 抗酸化作用
  • ホルモンバランスを整える
  • 血行改善

ビタミンEには優れた抗酸化作用があるため、ニキビの炎症で傷ついたお肌を素早く助けて炎症を早く押さえる助けになってくれます。

また、ホルモンバランスを調整する働きもあります。ホルモンバランスの乱れは大人ニキビにの大きな原因の1つなので大切なビタミンです。

その他。ビタミンEには毛細血管を拡張して血行を改善する働きがあります。血行が改善されると血液に乗ってより多くの栄養素がお肌に届くためお肌の修復のスピードがあがります。

緑黄色野菜や魚類を食べる頻度が少ない人はビタミンEが不足がちです。次に紹介する食材やレシピを参考にビタミンEを採るように意識してみてください!

食材名 含有量(100mg辺り)
いくら 9.1mg
めんたいこ 6.5mg
モロヘイヤ 6.5mg
だいこん(葉) 4.9mg
かぼちゃ(西洋) 4.7mg

ビタミンEを多く含む食材を使ったレシピ

参考:cookpad
参考:cookpad
参考:cookpad

ニキビに効くビタミン④:ビタミンA

ビタミンAに期待できる効果
  • ターンオーバーの促進

ビタミンAに期待できる効果は、ずばり「ターンオーバーの促進」です…!

ビタミンAはレチノールクリームとして美容皮膚科で処方されることがあるほど優れたターンオーバー促進効果が期待できます。その効果は、塗りすぎると激しいターンオーバーでお肌が炎症を起こすほどです。

大人ニキビの大きな原因の1つに「ターンオーバーの乱れ」があります。ビタミンAのターンオーバー促進効果はニキビ対策の大きな戦力になってくれるので、積極的に食事に取り入れるようにしましょう♪

普段から緑黄色野菜やお肉をあまり食べない人はビタミンAが不足がちです。次の食材リストやレシピを参考にビタミンAしっかりと採るよう意識してみてください寝!

食材名 含有量(100mg辺り)
鶏肉(レバー) 14000μgRAE
しそ 880μgRAE
モロヘイヤ 840μgRAE
にんじん 720μgRAE
たまご(卵黄) 480μgRAE

ビタミンAを多く含む食材を使ったレシピ

参考:cookpad
参考:cookpad
参考:cookpad

ニキビに効く市販でおすすめのビタミン剤・サプリメントまとめ!

このパートでは、ニキビに効く市販のビタミン剤やサプリメントの中から特におすすめできる商品をランキング形式で紹介します!

オンナの教科書編集部総勢22名で、きっちりリサーチして「本当に効果がある」と判断したものだけを紹介します。是非参考にしてください!

1位:きらりのおめぐ実

ビタミン配合量
  • ビタミンC 80mg
  • ビタミンB2 1.1mg
  • ビタミンB6 2mg
  • ビタミンE 8.0mg

きらりおおめぐ実は、ビタミンC・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンEなどニキビに効果的なビタミンのほとんどが配合されています。

また、「毎日たべるごはんのようなサプリ」という考えのもと全て自然由来の成分で作られていることが特徴のサプリメントです。

ビタミン以外にも「オリゴ糖」「ビフィズス菌」「ポリフェノール」「食物繊維」などが配合されていて身体のことを考えて作られたサプリメントです。

口コミ満足度も高く、オンナの教科書編集部としてとてもおすすめできるサプリメントであると判断しました。

2位:ディアナチュラ 29種アミノマルチビタミン&ミネラル

ビタミン配合量
  • ビタミンC 80mg
  • ビタミンB2 1.1mg
  • ビタミンB6 1mg
  • ビタミンE8mg
  • ビタミンA450μg

ディアナチュラの29種アミノマルチビタミン&ミネラルはニキビに効果的なビタミンが全て配合されているビタミン剤です。

きらりのおめぐ実と比べるとビタミンAが配合されている点で優れています。ただし、何由来のビタミンなのか明記されていない点に不安が残ります。

そのため、価格を抑えた優れたサプリメントが欲しい人におすすめのサプリメントです。

3位:ビタミンBミックス

ビタミン配合量
  • B2 30mg
  • B6 30mg

DHCのビタミンBミックスは、ニキビの改善に効果的なビタミンB2とビタミンB6が大量に配合されているサプリメントです。

ビタミンBにはターンオーバーを正常化させる働きがあるため、大人ニキビに悩んでいる人におすすめです。

また、価格も60日分で300円程度と安いためお財布を傷めずに長く続ける事ができるサプリメントといえます。

ニキビに効くおすすめのビタミンC誘導体配合化粧品まとめ!

このパートでは、ニキビに効く「ビタミンC誘導体」が配合された化粧品の中で特におすすめできる商品を3つランキング形式で紹介します!

オンナの教科書編集部で実際に10種類以上の化粧品を試して「おすすめできる」と感じた商品を紹介しています…!是非参考にしてください。

1位:NOV AC アクティブ

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ビタミンC誘導体が配合されている商品
  • ノブ ACアクティブ モイスチュアミルク

ノブ ACアクティブは、NOVが開発した「積極的なニキビケア」のためのニキビケア化粧品ラインです。

ラインの中の「モイスチュアミルク」にビタミンC誘導体が配合されています。

ライン全体としての使い心地や効果も優れていて、実際に試してニキビが改善した実蹟もある商品なのでおすすめ1位としました。

ラインで使っても乳液をスポットで使ってもとても良い化粧品なので、是非一度お試しセットを試してみてください…!

2位:b.glenニキビケアプログラム

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ビタミンC誘導体が配合されている商品
  • Cセラム

b.glenのニキビケアプログラムは、浸透深度を高めるQusomeを活かしたb.glenのニキビケア化粧品ラインです。

ラインの中の「Cセラム」にビタミンC誘導体(正確にはビタミンCですが、お肌に浸透するので効果は変わらない)が配合されています…!

ライン全体として、ニキビとの相性が非常に良く使いやすいです。特にCセラムは口コミでの人気が高く単品買いしている人も多いんです♪

ラインで使ってもニキビに非常に効果的ですし、Cセラムスポット買いでもビタミンCの効果をしっかり実感できます。

公式HPでお試しセットが販売されているので、是非一度お試しセットを試してみてください!

3位:エトヴォスバランシングライン

etvosの商品画像

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ビタミンC誘導体が配合されている商品
  • 薬用アクネVCローション
  • 薬用アクネVCクリームジェル
  • バランシングVCクリアジェル

エトヴォスのバランシングラインは、ミネラルファンデーションの「エトヴォス」が販売するニキビケア化粧品ラインです。

ラインの中の「薬用アクネVCローション」「薬用アクネVCクリームジェル」「バランシングVCクリアジェル」の3商品にビタミンC誘導体が配合されています。

今回紹介した化粧品の中では、ビタミンC誘導体が含まれる商品が非常に多いラインですね…!

公式HPでお試しセットが1000円で販売されています!気になる人は是非一度お試しセットを試してみてくださいね♪

ニキビとビタミンに関するFAQ

ここでは、ニキビとビタミンに関するFAQを紹介していきます!

一言で回答出来る細かい悩みにサクッと回答していくので、さっと目を通してみてくださいね♪

ビタミンC誘導体配合の化粧品はニキビに効果的なの?
ビタミンC誘導体には、ニキビ・ニキビ跡対策有効なビタミンCを肌の奥まで届ける働きがあります。そのためL-アスコルピン酸-2グルコシドなどのビタミンC誘導体はニキビ対策に効果的です。
Qビタミンのとりすぎでニキビは悪化するの?
ビタミンの中でもビタミンEの取り過ぎはニキビを悪化させる可能性があります。ビタミンEは男性ホルモンの分泌を促す働きがあるため、大量に摂取することで皮脂の分泌量が増える可能性があるからです。
ビタミン注射はニキビに効果的?
高濃度ビタミンC注射はニキビ改善を始め様々な美容効果があります。高いですが即効性がありおすすめの方法です。
まとめ
今回紹介したこと
  • ビタミン不足はニキビの原因になる
  • ニキビに効くビタミンは「ビタミンC」「ビタミンB群」「ビタミンE」「ビタミンA」の4種類
  • ニキビに効く市販でおすすめのビタミン剤やサプリメント
  • ニキビに効くビタミンC誘導体配合の化粧品

今回は、ニキビに効くビタミンと市販のビタミン剤や化粧品・食材をまとめてみました…!

ビタミンにはニキビを治す働きはありませんが、ビタミンが不足するとニキビができやすいお肌になってしまいます…汗

そのため、日頃から自分に不足しているビタミンを知って、不足しているビタミンを補っていくことでニキビの治りが早くなります。

今回の記事で、各ビタミンが含まれる食材の一覧や作りやすいレシピなどを紹介したので、是非普段の食事に取り入れてみてくださいね♪

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