【意外に高カロリー?】レッドスムージーのカロリー計算方法で効果UP!

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ダイエット目的でレッドスムージーを飲んだのに「痩せない」という口コミがあります。

間違った飲み方をすると、レッドスムージーで太る場合さえあります。その間違いの一番の原因はカロリーの摂り過ぎ!

レッドスムージーを飲みやすくしようと糖分を多くしすぎたり、腹持ちを良くしようと炭水化物の多い食材を使いすぎると高カロリーなレッドスムージーが出来上がってしまいます。

レッドスムージーを作る時には入れる食材からカロリーを計算して調整しましょう

実は低カロリー!レッドスムージーに含まれるカロリーは?

レッドスムージーって意外とカロリーが少ないのをご存知ですか?

例えば、コンビニのスムージーにはレッドスムージーの他にグリーンスムージーやイエロースムージーがあります。それぞれのカロリーはこんな感じです。

ブランド レッドスムージー グリーンスムージー イエロースムージー
セブンイレブン 91kcal 84kcal 114kcal
ローソン 82kcal 80kcal 119kcal
ファミリーマート 68kcal 88kcal 74kcal

もちろん、スムージーに入っている食材でカロリーは大きく変わってしまいますが、レッドスムージーだからといって必ずしもカロリーが高いわけではないのです。

レッドスムージーはカロリーを計算して作ろう

ダイエット目的でレッドスムージーを飲んでもカロリーオーバーでは、痩せるどころか太ってしまいます。

レッドスムージーは薬ではありませんし、飲めばもちろんカロリーを摂取することになります。ダイエットは簡単に言えばカロリーの収支です。

基礎代謝+普段の生活で消費されるカロリーを1500kcalと考えれば、1日に口に入れるものは1500kcal以上にはしたくないですね。

もちろん運動をしている方は、運動量に合わせて食事を摂らなくてはいけません。

あなたの生活に合わせてカロリー計算をしながらダイエットをしましょう♪

レッドスムージーによく使う食材のカロリーを知ろう

カロリーの計算をするには、食材のカロリーを知ることが必要ですね。ここでは、レッドスムージーに使いやすいい食材を中心にカロリーをご紹介します。

あなたがレッドスムージーに入れた食材の分量を推計してレッドスムージーのカロリーを計算していただければと思います。

食材のカロリーを知ろう
  • フルーツのカロリー
  • 野菜のカロリー
  • フレーバー類のカロリー
  • ナッツ類のカロリー
  • 砂糖・はちみつ類のカロリー
  • ベース類のカロリー

順番に使いやすい食材のカロリーを見ていきましょう♪

フルーツのカロリーは意外と高い

レッドスムージーに使いやすいフルーツのカロリーは以下の通りです。

赤くない食材もありますが、レッドスムージーには赤くない食材をいれても大丈夫!

食材名 カロリー(100gあたり)
アサイー 72kcal
ピタヤ:ドラゴンフルーツ 50kcal
いちご 33.9kcal
ブルーベリー 49kcal
ラズベリー 41.1kcal
すいか 37kcal
メロン 42.1kcal
バナナ 86kcal
巨峰 59kcal
ぶどう・デラウェア 50kcal
レッドグローブ 77kcal
マスカット 60kcal
りんご 52.1kcal
57.1kcal
洋なし 53kcal
70kcal
39.4kcal
マンゴー 64kcal
さくらんぼ 50kcal
キウイフルーツ 60.9kcal
パイナップル 50kcal
みかん 45kcal
グレープフルーツ 38kcal
オレンジ 39kcal
夏みかん 40kcal
きんかん 71kcal
レモン 28.9kcal
いちじく 107.1kcal
パパイヤ 42.8kcal

フルーツは思った以上にカロリーの多いかもしれません。珍しいフルーツは手に入りづらく高価なものもあるので、冷凍食品などをうまく使ってみましょう。

野菜のカロリーは低めなものが多い

レッドスムージーに使いやすい野菜のカロリーは以下の通りです。赤くない食材もありますが栄養なども考えてレッドスムージーに加えてみてください。

食材名 カロリー(100gあたり)
トマト 17.7kcal
パプリカ 282.3kcal
レッドキャベツ(紫キャベツ) 31.1kcal
ビーツ 43kcal
赤かぶ 20kcal
アーリーレッド(紫タマネギ) 38kcal
人参 41.3kcal
カボチャ 26.1kcal
紫芋 132kcal
レッドジンジャー 30kcal
かぶ 28kcal
キャベツ 49.5kcal
きゅうり 15.5kcal
しょうが 30kcal
セロリ 16kcal
だいこん 18.2kcal
白菜 12kcal
レタス 14.8kcal
れんこん 66kcal

野菜は比較的カロリーが低いですよね。旬の野菜は栄養価も豊富で美味しい上に安いので、できるだけ旬の野菜を使われることをおすすめします。

フレーバー類のカロリーは高いけど使用は少量でOK

レッドスムージーに使いやすいフレーバーのカロリーをご紹介します。フレーバーを加えることでさらに飲みやすいレッドスムージーが作れます。

食材名 カロリー(100gあたり)
きな粉 437kcal
黒酢 54kcal
ココア 227.5kcal
ゴマ 572.9kcal
シナモン 364kcal
18.2kcal
茶葉 1kcal
抹茶 324kcal
レモン果汁 21.7kcal

フレーバー類は100g単位にするとカロリーは多いのですが、実際には一振り程度ですから安心して使ってください。

また、フレーバー類は漢方などのハーブとしても優秀なので、フレーバーの効能も期待できるかも♪

ナッツ類のカロリーは高いが栄養の種類も豊富

レッドスムージーに使いやすいナッツのカロリーをご紹介します。ナッツはミキサーにかけてもかけなくても大丈夫です。ナッツを入れることで歯ごたえを感じるので咀嚼しやすくなります。

食材名 カロリー(100gあたり)
アーモンド 575.5kcal
カシューナッツ 553kcal
くるみ 670kcal
マカダミアナッツ 718kcal

ナッツ類もカロリーが多いのですが、ナッツに含まれる油も抗酸化作用があり魅力的な成分なので、全体のカロリーバランスを考えて使ってみましょう。

甘味類のカロリーは高いけれど甘く美味しい

レッドスムージーに使いやすい甘味のカロリーをご紹介します。酸っぱいものばかりのレッドスムージーの場合には甘味を加えることでとても飲みやすくなります。

食材名 カロリー(100gあたり)
三温糖 382kcal
はちみつ 304kcal
オリゴ糖 225kcal
黒砂糖 354kcal
ジャム 278kcal

酸味の強い食材ばかりの時には甘味を少し入れると酸味が緩和されます。飲みやすくするために少しだけ入れてみてもいいかもしれません。

ベース類のカロリーは工夫次第でコントロール可

レッドスムージーに使いやすいベースのカロリーをご紹介します。乳製品などを入れることで腹持ちもよくなり酸味も抑えられて飲みやすくなります。

食材名 カロリー(100gあたり)
okcal
プレーンヨーグルト 65kcal
無脂肪ヨーグルト 42kcal
豆乳 54kcal
牛乳 67kcal
低脂肪乳 46kcal

牛乳やヨーグルトは腹もちがよくなりますが、カロリーも高いので低脂肪や無脂肪のものを選ぶとカロリーが抑えられます。

レッドスムージーのカロリーを簡単に計算するには

カロリーは分かったけれど計算するのが面倒という方には、自動でカロリーを計算してくれるサイトがあります。アプリなどもあるようですので是非活用しましょう。

以下には、カロリー計算をしてくれる便利なサイトを3つご紹介します。

サイトイメージ サイト内容
【KitchenLibrary】
スムージーに特化したカロリー計算サイトです。スムージーによく使う食材をどのくらい使ったのか(「半部くらい」など)でカロリー計算をしてくれます。
入れた食材と分量をチェックボックスで指定することで、レッドスムージ1杯のトータルのカロリーを確認することができます。
KitchenLibrary
【CLUB PANASONIC】
パナソニックの会員サイトです。食材や料理のカテゴリーを選んで目的の食材等とチェックするとトータルでカロリーを算出してくれて便利です。
CLUB PANASONIC
【簡単!栄養andカロリー計算】
食材のカテゴリーを選ぶとたくさんの食材名が出てくるので、食材をチェックすればトータルのカロリーを算出してくれます。
簡単!栄養andカロリー計算

困った時には粉末のレッドスムージーが便利!低カロリー順にランキング

食材のカロリーを気にしながらレッドスムージーを作るのは、かなり面倒な作業ですよね。

通販の粉末レッドスムージーはコンビ二のレッドスムージーとは比較にならないくらい低カロリーです。

低カロリー順にご紹介しますので、是非参考になさってください。


商品名 1食分のカロリー
1 ラクベリー 6.96kcal
2 スーパー酵素プラス 8.90kcal
3 ぜいたくレッドスムージー 9.60kcal
4 スリムビュート 11.37kcal
5 すっきりレッドスムージー 11.52kcal
6 イージースムージー アサイー 16.20kcal
7 朝さつまいもダイエットスムージー 18.00kcal
8 お寝坊女子のめざましスムージー 19.00kcal
9 マイブレイクレッドスムージー 19.80kcal
10 MILMILMICHILU(ミルミルミチル) 22.80.kcal
11 スリムプリンセス 25.00kcal
12 のびのびスムージー 53.00kcal
13 ブラックチェリースムージーダイエット 76.00kcal
14 アサイーレッドスムージー~エイジングMIX~ 78.00kcal
15 からだあいかんのスーパーフードスムージー 108.00kcal
まとめ

痩せる為にはカロリーを減らせばいい!という感じもしますが、実はそうでもありません。

できるだけいろんな栄養素をバランスよく摂取しながら、カロリーも考えてください。カロリーを考えてローカロリーなものばかり入れていると栄養が偏ります

栄養が偏ると体調を壊すだけでなくエネルギー消費機能も壊れてしまうことがあります。エネルギー消費機能が壊れると栄養を吸収しすぎて太ってしまうこともあります

痩せる為にはカロリーも大切ですがカロリーだけに依存しないようにしましょう。

レッドスムージーを作るからと赤い食材にこだわるのではなく、普段摂れない食材をいろいろ摂って健康に痩せるように工夫することが、ダイエットのコツです。

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