女性の中年太りの原因・対策を解説！30代・40代のお腹ダイエット

生活は変わらないのに体型は変わった
おなかばっかり出てくる
いろいろ対策はしたいと思ってるけど…

30代、40代になるといわゆる「中年太り」で悩む女性が急増します。

でも、「家事や子供のことが忙しいし自分のことは後回しになってしまっている」という方も少なくありません。

そこで、こちらの記事では有効な中年太り対策について様々な観点から比較・検討して、どんな対策が有効なのかを徹底解説しています。

なにか対策はしたいけど…と一度でも思ったことがある方はぜひ参考にしてみてください。

1 中年太りの4つの原因とは？なぜ急に太りだす？
2 中年太り対策！おなかすっきりのダイエット法を比較！
3 中年太り解消のおすすめはダイエットサプリ！
4 中年太りの対策におすすめなダイエットサプリランキング
5 中年太りの解消に！一番のおすすめはメタバリアS

中年太りの4つの原因とは？なぜ急に太りだす？

若い頃と同じ生活を送っているのに太ってきた、という方は中年太りの可能性があります。

10代や20代のころと同じ体型をいつまでも継続することは難しいのです。

女性を悩ませる中年太りの原因について解説しましょう。

1. 基礎代謝の低下で太りやすくなる

30代40代と年齢を重ねるとともに筋肉量が低下して基礎代謝が下がります。

一般的に人の代謝のうち、24%ほどが筋肉で行われるのですが、筋肉量が減ると、体全体の代謝が落ちてしまいます…

基礎代謝が減ると、若いころと同じ食事をしていても1日の消費カロリーが少なくなるので、結果的に体に脂肪が溜まりやすくなることに…

これが中年太りの原因の一つです。

2. ホルモンバランスの乱れで脂肪がたまりやすくなる

中年太りには女性ホルモンの分泌量も関係しているって知っていましたか？

40代を超えると、女性は閉経に向けて女性ホルモンの量が少しずつ低下してきます。

それまでは出産のために下半身やヒップに溜まりやすかった脂肪が、ホルモン低下の影響でだんだんお腹周りに溜まりやすくなってしまい、ぽっこりお腹を招いてしまうのです…

さらにホルモン分泌が抑えられることで自律神経やホルモンバランスは乱れます。

イライラして過食してしまったり、運動せず引きこもりがちになったりすることで中年太りを加速させることになります。

Check: ホルモンバランスが乱れると、代謝の低下、筋肉が増えにくい、脂肪が分解されにくいなどの太りやすい条件が揃ってしまうことも中年太りの大きな要因です。

3. 中年太りは何才頃から？40歳になったら要注意

中年太りの原因である基礎代謝の低下が急激に加速するのは40代に入ってからです。

また基礎代謝と密接に関わる筋肉量ですが、年齢的にいうと下半身の筋肉は20代以降から減少していくんですね…

30代半ばからは上半身の筋肉が減ってくるので、30代に突入すると全身の筋肉が衰えていくことになりますね。

Check: 本格的な中年太りは40代から始まると考えていいですが、予兆は30代から起きていることを知っておきましょう。

4. なぜ中年太りしない人がいるの？結局見えないところで努力している

「なぜあの人は中年太りしないのだろう？」

40代を超えてたくさん食べているのに痩せている、運動していないのに太らない、そんな羨ましい体型の人が身の回りにいると、このように思うコアとはありませんか？

消化吸収能力が著しく低い
筋肉質で基礎代謝がもともと高く、脂肪が燃えやすい

このような体質の人は中年太りしづらい傾向があります。

こういった人は確かに存在しますが、多くは中年太りをしないように努力している人の方が多いはずです。

具体的にどう中年太り対策をしたらよいかは、このあと紹介していくのでぜひ参考にしてみてくださいね♪

中年太り対策！おなかすっきりのダイエット法を比較！

	サプリ	腹筋・筋トレ	食事管理
手軽さ
効果期待度
誰にでも
コスト

中年太りは「生理的な体の変化で太りづらくなる」ということなので、対策が難しいというのが現実です。

しかし、全く対策できないわけではないのであきらめることはありません。

ここでは中年太りの対策方法を「手軽さ」「効果期待度」「誰にでも」「コスト」という4つの観点から比較しています！

サプリによるサポートは手軽で始めやすい！

手軽さ	効果期待度	誰にでも	コスト

中年太り対策の一番のおすすめはダイエットサプリです！

「飲むだけの手軽さ」「誰でも飲める」「機能性・トクホなら効果も安心」この3つの理由から、サプリメントがおすすめになります♪

ただし、中年太り解消のために市販(スーパー・ドラッグストア)やインターネットで購入できるサプリはたくさんあります。

サラシノールや桑の葉、キトサン、Lカルニチン、植物発酵エキスなどの様々な成分によって、食事から得る脂質や糖質の吸収をブロックするサプリを選ぶのがおすすめです♪

また代謝アップや悪玉コレステロールの改善などに効果的なサプリもあります。

中年太り対策におすすめのサプリメントについては後半で紹介しています！

腹筋・筋トレなどの運動で対策をする

手軽さ	効果期待度	誰にでも	コスト

やはり痩せるには腹筋や筋トレなどの運動が効果的です！

本来ダイエットは有酸素運動をして脂肪を燃焼させる必要がありますが、中年になると基礎代謝が落ちているせいで有酸素運動だけでは効果が出にくいということがあります。

運動が嫌いな人は続けるのがしんどくなってやめてしまう、というのもデメリットですね。

ただし、「効果が出づらい」ということで「効果がない」わけではないので、運動が好きな人にはおすすめです。

女性向けの筋トレメニューについてまとめたページも参考にしてみてくださいね♪

ここでは簡単なものをさらっと3つ紹介しておきますね！

1. 簡単な腹筋

まず一番シンプルな腹筋トレーニングです。

なにからやれば良いかわからない、という方はまず一般的な腹筋から始めてみると良いですよ♪

やり方

仰向けになり両ひざを曲げる
腹筋を意識して、上体を床から持ち上げる
できれば1~2秒キープしたあと、ゆっくり上体を戻す

2. 下腹に効果的なトレーニング

下腹部を意識したトレーニングは椅子を使いながらやると良いですよ♪

下腹部は中年太りでポッコリしてきやすい部分なので、意識的に鍛えるのがおすすめです！

やり方

椅子に浅く座り、背筋は伸ばして手はやや後ろに置いて安定させます
足をそろえた状態で伸ばします
下腹を意識して膝をゆっくり曲げながら、足を胸に引き寄せます（上体を少し前に倒して膝を抱えるように）
ゆっくりと息をしながら足を元の位置に戻します

3. 自重トレーニングで体感を鍛える

自重トレーニング＝自分の体重で行うトレーニングです。

ここで紹介しているのはいわゆる体幹トレーニングですね。

インナーマッスルを鍛えると代謝も良くなるので太りづらい体質になることができますよ♪

やり方

うつ伏せの状態になり、肘は肩の真下へ、両手は真っ直ぐ伸ばします
足を伸ばし、つま先で体を支えます（足幅は肩幅より狭く）
顔を前に向けて可能な範囲でそのままキープします（約1分）

他にも、ダンベルやチューブ、バランスボールなどがあれば自宅で筋トレを行うことができます。

腹筋は10セット、自重トレーニングは3セットを目安に行って中年太りを解消しましょう♪

食事の管理は結構手間がかかる

手軽さ	効果期待度	誰にでも	コスト

中年になると体力が落ちて運動をするのが辛くなっくる、というのも事実です。

そこで、食事の管理を徹底することでも中年太りを解消へ導くことができます♪

ただし、以下の3つのことについても留意しておきましょう。

毎日のことなので消して手軽ではない
基本体質を変えなければ変化は小さい・またはすぐ止まる
劇的な効果は期待できない

また、注意点や抑えておきたい3つのポイントについても簡単に紹介しますね♪

1. 断食や食事制限は逆効果になる

極端に食事量を減らしたり断食したりすることは逆効果なので絶対にやめましょう。

筋肉をつけるためのたんぱく質など大切な栄養素が不足して、さらに脂肪蓄積を促進させてしまいます…

中年太り対策では食事制限よりも、正しい食習慣を身に着けることが大切です♪

2. 炭水化物や肉・加工品はなるべく減らそう

中年太り対策として食生活の見直しは重要です。

炭水化物中心の食事、肉や加工品ばかりの食卓、これらは中年太りの要因なので減らしましょう。

主食量の目安: ご飯は1/2膳、食パンなら6枚切りを1枚

3. 野菜や魚中心の食生活が理想的

野菜のおかずを取り入れて、脂肪の代謝や筋肉の成長に必要なビタミン・ミネラルを摂取しましょう！

魚や豆腐、チーズ、肉（赤身）などからたんぱく質の摂取も忘れないでくださいね♪

刺身や煮物、蒸し料理などの低脂肪な料理を意識して摂りいれて、揚げ物は控えるか衣が薄い素揚げを選びます。

中年太り解消のおすすめはダイエットサプリ！

「手軽さ」「効果期待度」「誰にでも」「コスト」を考えたとき、中年太り対策として一番おすすめできるのはダイエットサプリです。

中年になると疲労回復がうまくできなかったり、家事に追われて休めなかったりして自分のダイエットになかなか集中できません。

運動をする時間も体力も少なく、また自分だけ家族と違う食事を摂るのも面倒ですよね…？

そこで毎日飲むだけの手軽さが嬉しいサプリが便利です。

水で流し込むだけなので時間も手間もとられません♪

年齢の変化を栄養成分で補助

年を重ねることによる体質の変化には逆らえません。

体力・体質の変化はすでに実感している人も多いのではないでしょうか…？

人それぞれの体質があり、女性ホルモンの分泌量や筋肉の付きやすさ、脂肪燃焼の進行具合、糖質ブロックの程度などはやはり年を重ねるごとに下がってきます。

これを手軽に栄養面からサポートしようというのがサプリなわけですね♪

劇的に痩せるわけではない

痩せにくくなっている体質が劇的にスリムに痩せるわけではありません。

毎日飲み続けて徐々に体質が変わってくるのを待つ必要があります。

目安としては3か月は最低でも飲み続けなければならないということを覚えておきましょう！

脂肪燃焼の促進や糖質・脂質の吸収緩和など、体質の変化を栄養成分で補えるのがダイエットサプリです♪

中年太りの対策におすすめなダイエットサプリランキング

以下では、実際にオンナの教科書の編集部でダイエットサプリを使って、本当に良いと思ったもの、効果的だと思ったもの、信頼できるものをランキング形式で紹介しています！

含まれている成分や料金などを総合的に判断して比較しているので、ぜひ参考にしてみてください♪

メタバリアS

機能性表示の実感力！年齢による体質変化に

「サラシア」という植物由来のサラシノールという有効成分が糖の吸収を抑えて中年太り対策をサポートします。また、サラシノールはビフィズス菌との相乗効果もあり、整腸を促して腸内環境を整えてくれます。メタバリアSは科学的な効果が認められている「サラシノール」を含む機能性表示食品です。500円から1回きりのお試しができる点も安心です。

価格	【お試し】500円＋税
総合評価
主成分	サラシノール

【編集部のコメント】
中年太り対策サプリおすすめ1位はこのメタバリアです！機能性表示食品ということで効果期待度も高めです♪サラシノールという有効成分が党を分解する消化酵素の働きを抑えることで、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。腸内環境まで整えることができるので、体質を改善しつつ食生活を整えたいという人にもおすすめです。500円でお試しができるので気軽に使ってみるといいですよ♪

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防風通聖散

漢方の力で燃焼・排泄を総合的にサポート！

漢生爽楽の防風通聖散は肥満や便秘などに悩む人のための第二類医薬品です。第二類医薬品なので肥満・便秘・むくみへの効果・効能が認められています。新陳代謝を高めて脂肪の燃焼を助けることで中年太りによるおなか周りの脂肪を減らします。糖の吸収をブロックしたりする効果はありませんが、「できるだけ早くおなかの脂肪をなんとかしたい」という方におすすめです。

価格	【定期】3,980円【通常】7,980円
総合評価
主成分	生薬（キキョウ、オウゴン、ボウフウなど）

【編集部のコメント】
18種類もの生薬を配合したことで、新陳代謝のアップや脂肪の分解・燃焼を促進できるダイエットサプリです。中年になり気になってきたお腹周りの皮下脂肪を落とすことに期待できます。また便通や利尿、発汗の促進により、便秘解消やむくみ改善にも効果的です。お試しがないということで、1位のメタバリアより始めづらさで劣っていたため、2位という結果になりました…！

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まあるい旬生酵素

310種類の植物酵素が代謝をサポート！

中年太りの原因になる酵素不足にアプローチする、310種類もの植物発酵エキスを生きたまま配合した、非加熱・無添加のダイエットサプリです。春夏秋冬それぞれの野菜や果物を1番旬な時期に仕込み、素材の菌を使って3年間かけて熟成しているので、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの豊富な高い栄養価を実現。乳酸菌や和漢をさらにプラスして美容と健康を維持しながら体の酵素力を高めます。

価格	【お試し】907円【定期】2,980円【通常】3,980円
総合評価
主成分	植物発酵エキス

【編集部のコメント】
丸薬タイプで生の酵素が入っていることが実感できる酵素サプリです。1日2粒でいいので飲み続けやすいのも特徴的です。年齢的なものによる体型の変化だけでなく、化粧ノリなど、美容の面での変化も感じてきているという人におすすめです！907円で定期縛りなしのお試しもできるので、気になったらぜひ試してみてください♪

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