乗っているだけで効果が期待できる!?と興味を持つ人も多いバランスボールダイエット。
でも実は、ダイエット効果を高める使い方・やり方があるって知っていましたか？
こちらのページでは、そんなについてご紹介します♪
バランスボールを購入しようかな…家にあるバランスボールを有効活用したい…！という人は必見です！
目次
バランスボールダイエットの3つの効果とは？
まずはバランスボールダイエットにはどんな効果があるのかを知っておきましょう！
前提知識として知っておくと、より効果的にダイエットをすすめることができますよ♪
1. 体幹（インナーマッスルを鍛える）
バランスボールでは、その名の通りバランス感覚が鍛えられます。
このバランス感覚を鍛えるとき、ポイントになるのが体幹（インナーマッスル）です。
普段使いづらい筋肉なのでのはもちろん、身体の軸になる筋力なので、に近づくこともできますよ！
2. 身体の歪み取り・骨盤矯正で姿勢や血流が良くなる
バランスボールで体感や全身の筋肉が鍛えられると、骨盤矯正の効果があり、体の歪みが取れて
健康・美容的な観点から見ても良いことしかありませんね！
3. 使い方によって足やお腹、幅広い箇所に合わせて部分痩せ効果が期待できる
バランスボールダイエットは、バランスボールの使い方によって、という特徴があります。
痩せたい部分だけを鍛えるって結構難しいですよね…？
バランスボールなら、足、太もも、お腹、など、
特定の部分に効果を出すには具体的にどうしたらよいのか？は、この後のやり方で詳しく解説していきますね！
足・脚やせに効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画で解説！
それでは、まず足痩せ効果が期待できるバランスボールダイエットのやり方をいくつか紹介していきます！
そんなに難しいものではないので、動画を参考にしながら実践してみてください♪
1. シンプルに足痩せ効果が期待できるバランスボールダイエットの方法！
※40秒程度の動画なのでさらっと見られますよ♪
- 壁と背中にボールを挟んで立って膝を90度に曲げる
- 伸ばして3秒キープ
これを10回繰り返します。
伸びているです。
筋肉を伸ばして柔らかくすることで血流が良くなり代謝がUPするので脂肪が燃えやすくなります。
2. 足のむくみ解消＆姿勢改善に特化したやり方を紹介！
※5秒から動画が始まります。全編は1分です。
足を前後に開き、ボールを体の前に出して両手を置きます。かかとが浮かないように前足の膝を90度に曲げていきましょう。
ふくらはぎの伸びをしっかり感じられるので筋が伸びてむくみが解消されます！
足が太い人はむくんでいる場合が多いのでして足痩せを目指してください♪
3. 【ちょっと上級者向け】脚を細くするエクササイズ
※実際にボールを使いながら見るのがおすすめです。
小さなバランスボール（弾力性の強いギムニクボール）があれば効果的なエクササイズです。
仰向けで寝転がり、両ひざでボールをギューッと挟みます。呼吸に合わせてボールを潰したり戻したりしましょう。
普段鍛えにくい足の内側の筋肉を鍛えることが出来ます。お尻を持ち上げてにも最適ですね♪
太ももに効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画解説！
次は太もも痩せが期待できるバランスボールダイエットの方法を紹介していきますね。
太ももは補足するのになかなか苦労する部位なので、ぜひこれを参考に実践してみましょう！
1. 脚を細くお尻を小さくする簡単なエクササイズ！
※トレーニングは40秒あたりから始まります。
寝転がり両足を曲げバランスボールに足を乗せて、お尻を上げたままキープ→足を伸ばしてキープを繰り返します。
膝を開かないように意識することで
ヒップアップと共にたるみがちな太ももの裏を鍛えて美脚を目指せます♪
2. 毎日1分で美脚になる！太もも裏の脂肪を落とすバランスボールダイエットの方法
※すぐに動画解説が始まります。
仰向けに寝転がりお尻を上げたまま両足でバランスボールをゴロゴロと転がします。
太ももの筋肉を意識して集中することで鍛えられます。
こちらも太ももの裏側の脂肪を落としてを美しくできますね。
バランスを取るのが難しいので体幹のトレーニングにもなり腹筋を鍛えることできますよ♪
3. モデルみたいな美脚になる為のバランスボールの使い方
※7秒あたりから動画解説が始まります。
最初にバランスボールに横向きに座り、足を前後に開き上半身を引き上げるようにストレッチをします。
ストレッチ後はバランスボールに座り、骨盤が股関節に沈むようにバウンドしてエクササイズをしましょう！
跳ねるのではなく下に押すように意識することで
足踏みも加えることで左右の足に負荷がかかり、より効果的に鍛えることができちゃいます♪
お腹に効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画解説！
気になるお腹・腹筋に効果的なバランスボールダイエットの方法も集めました！
やっぱりお腹が気になる…という人も多いと思うので、こちらも必見の内容です！
1. バランスボールでお腹を凹まそう！くびれを作るトレーニング
※20秒あたりからトレーニングが始まります。
バランスボールに座り、そのまま仰向けになります。膝を90度に曲げたまま腹筋を開始します。
体のバランスを保ちながら腹筋をするので負荷がかかり、
- Point
- 両手を頭の後ろに置いてしっかり筋肉の伸び縮みを感じることが大切です。
2. お腹引き締めに効果的なバランスボール腹筋を紹介！
※開始10秒から解説が始まります。
足元にバランスボールを置き、その上に両足を乗せます。その状態で手を頭の後ろにあてて腹筋をしましょう。
手はクロスしたり、膝に沿って滑らせてもOK問題ありません♪
に効果的です！
特に、服を着るとお腹が気になるという方におすすめです…！
3. 毎日1分！下腹ペッタンコを目指せるバランスボールダイエットのやり方
※再生からすぐに解説スタートです。
仰向けで寝転がり、バランスボールを両足で挟んで足を下から上へと持ち上げます。
下腹の筋肉を鍛えてペッタンコのお腹を目指します。
足を上げるだけでなく、お尻も上に持ち上げることでより下腹に効いてくるので結構辛いですが、これができれば毎日1分で下腹ぺったんこを目指すことができますよ…！
骨盤矯正に効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を動画解説！
※解説は40秒あたりから始まります。
ダイエットというよりも、身体の歪みを治す骨盤矯正に特化したバランスボールのやり方です。
まずは無理なく、歪み取りから始めるのもおすすめですよ♪
- バランスボールに座ります。
- 足を腰幅に開き、肩を動かさないように腰だけ左右に動かします。
- 骨盤を前後に動かすようにエクササイズして骨盤を正しい位置に誘導してください。
- さらに座ったまま骨盤で円を描くように回ります。
骨盤が歪んでいると右回りか左回りのどちらかが回しにくいなど不調が起きてきます。
骨盤を正常な位置に戻すことで
姿勢が悪くて骨盤が後ろや前、左右に曲がっていると、代謝が悪くなり体の機能も低下するので、痩せにくい体になってしまいます…
バランスボールダイエットに成功した口コミ・体験談を参考にしよう
バランスボールダイエットのやり方が確認出来たら、口コミや体験談についても確認しておきましょう！
実践している人のリアルな声は意外と参考になりますよ♪
バランスボールダイエットの口コミ一覧
バランスボールでポヨンポヨンしてたら1.5kg痩せた
— 武野ブロッコリー (@kurutanlove_) 2018年11月25日
フラフープ懐かしいな…
個人的にはバランスボールの上で四六時中ハネまくってた時が1番痩せたけど— 墓 (@Sa_U210) 2018年11月13日
整体行ったら「痩せた？身体のラインが変わった」って言われた^ ^バランスボールの効果かなー？
— sora (@sora_iro1112) 2018年11月12日
整体行ったら「痩せた？身体のラインが変わった」って言われた^ ^バランスボールの効果かなー？
— sora (@sora_iro1112) 2018年11月12日
#バランスボール に座れるようになった
そしたら、体幹が鍛えられたのか、気のせいかちょっと締まった気が…
いや、気のせいかな(笑)
でも、ここのところ風邪引いて暫くサボってたら、またぶよってしまいました
それなのに!!今日は同級生に『痩せた!?』って言われた#でも体重計は怖くて乗ってない— ﾊｳｽリボンギャル♡ (@OenotheraS) 2018年10月25日
#バランスボール に座れるようになった
そしたら、体幹が鍛えられたのか、気のせいかちょっと締まった気が…
いや、気のせいかな(笑)
でも、ここのところ風邪引いて暫くサボってたら、またぶよってしまいました
それなのに!!今日は同級生に『痩せた!?』って言われた#でも体重計は怖くて乗ってない— ﾊｳｽリボンギャル♡ (@OenotheraS) 2018年10月25日
バランスボール3日目！はちゅにママ少し痩せた！って言われた😊でも10分が限界それ以上座ってると乗り物酔い状態になりまする😭
— なないろちゅーぶ (@nanairotube) 2018年10月6日
バランスボール毎日乗ってたら酷かった腰痛が消えた！🙌
しかももう既に少し痩せた😊
食べる物はローカロリーだから疲れやすいけど、食べないことに慣れてしまわないとダイエットはうまくいかない。絶対痩せてやる！
今日の晩ごはんは玉こんとナスを煮たもの。必要最低限、食べれる幸せを体に叩き込む— 纏@ゆっくり (@matoi51210548) 2018年9月1日
バランスボールダイエットの口コミまとめ
- 1日中乗っていたら痩せた！
- 続けていたら痩せた？といわれた
- 腰痛や歪みがなくなった！
このような評判が目立ちますね♪
やはりのはなんとなくお分かりいただけたと思います！
モチベーションのアップにもなるので、口コミは定期的にチェックしてみるのがおすすめです♪
バランスボールダイエットのDVD・本などを紹介！
本格的にバランスボールダイエットを始めたい…！という人は本やDVDを購入するのも手です。
全てとはいわなくても、1つでも買っておくと気になったときにすぐ開けるので良いかもしれません♪
はじめてのバランスボール
| 対象 | 初心者 |
|---|---|
| 価格 | 3,709円（中古） |
| 販売元 | スキージャーナル |
全米ストレングス・コンディショニング協会認定スペシャリストである阿部良仁氏が監修した40分に渡る基本プログラムのDVDです。
初めてバランスボールを使う方のために、正しい座り方から筋力トレーニングまで多岐に渡り映像で分かりやすく解説しています。
バランスボールエクササイズ
| 対象 | 初心者〜中級者 |
|---|---|
| 価格 | 225円〜（中古） |
| 販売元 | 成美堂出版 |
も付いており、バランスボールの全てを網羅したような本です。
体の各部位の説明やゆがみのチェック、シェイプアップや5分・10分でできるコース別エクササイズ、ストレッチ＆リラクゼーションなど内容も豊富。
本を開いたまま体を動かすことができるので、DVDの速さに追いつかなくても自分のペースで進むことができます！
キレイになるバランスボール
| 対象 | 初心者〜中級者 |
|---|---|
| 価格 | 2,500円〜（中古） |
| 販売元 | 白夜書房 |
50ページに渡る基本姿勢やポーズの解説と、エクササイズDVDにはの内容が含まれています。
東大で運動生理学を学んだ吉岡マコ氏が監修しており、バランスボールで有酸素運動をしても期待できます。
しなやかで痩せやすい体を実現する、女性に特に嬉しい内容ですね。
バランスボールダイエットに関するQ＆A
最後に、バランスボールダイエットについてのよくある疑問についてまとめています。
気になる疑問はこちらで解決しておきましょう！
バランスボールのサイズの選び方について知りたいです
| 身長 | 目安サイズ(直径) |
|---|---|
| 身長150cm以下 | 45cm |
| 身長150～165cm | 55cm |
| 身長165～185cm | 65cm |
| 身長185cm以上 | 75cm |
バランスボールを購入する際に一番気を付けたいのがサイズです！
基本的には、上の表を参考に
サイズが合わなければエクササイズで正しい姿勢が取れなかったり腰痛を引き起こしたりする原因に…！
20cmの小さなサイズから120cmのものまでありますが、一般的には45~75cmのボールが使用されています。
エクササイズ用のマットも合わせて購入すつと足元が滑らないので安全にエクササイズを楽しむことが出来ますよ♪
産後のダイエットに最適というのは本当ですか？
多くのお母さんは、産後に骨盤が歪みやすく、内臓の位置が下がり代謝が悪くなることで痩せにくくなってしまいます。
これは赤ちゃんが産道を通ることで骨盤が開き、完全に戻り切ることが難しくなるためです。
そこで下腹部にあまり刺激を与えず座りながら行うことが出来るバランスボールは、です♪
産後の関節に負担をかけずに体幹を鍛えて姿勢を正してくれるので、優しくゆっくり骨盤の矯正ができます！
さらに骨盤や内臓を支える骨盤底筋を鍛えられるので、股関節を柔軟にしてが付いてしまうのを防ぎますよ♪
バランスボールを使って簡単にできるダイエットについてまとめました。
バランスボールを使った、下半身・お腹痩せに効果的なダイエットの魅力は「」という点です♪
ここで紹介した動画や本の中から、ピンとくるものを参考にして、楽痩せを目指しましょう！
