【下半身・お腹に効果大】バランスボールダイエットのやり方・方法

バランスボールダイエット
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乗っているだけで効果が期待できる!?と興味を持つ人も多いバランスボールダイエット

でも実は、ダイエット効果を高める使い方・やり方があるって知っていましたか?

こちらのページでは、そんなバランスボールを使ってできる下半身やお腹のダイエット方法についてご紹介します♪

バランスボールを購入しようかな…家にあるバランスボールを有効活用したい…!という人は必見です!

バランスボールダイエットの3つの効果とは?

まずはバランスボールダイエットにはどんな効果があるのかを知っておきましょう!

前提知識として知っておくと、より効果的にダイエットをすすめることができますよ♪

1. 体幹(インナーマッスルを鍛える)

バランスボール 体幹

バランスボールでは、その名の通りバランス感覚が鍛えられます。

このバランス感覚を鍛えるとき、ポイントになるのが体幹(インナーマッスル)です。

バランスボールダイエットでは知らず知らずのうちに体幹を鍛えることができるんですね♪

普段使いづらい筋肉なのでダイエット効果が高いのはもちろん、身体の軸になる筋力なので、痩せやすい身体に近づくこともできますよ!

2. 身体の歪み取り・骨盤矯正で姿勢や血流が良くなる

バランスボール 骨盤矯正

バランスボールで体感や全身の筋肉が鍛えられると、骨盤矯正の効果があり、体の歪みが取れて姿勢や血流が良くなります。

姿勢や血流が良いとすらっときれいに見えるのはもちろん、肩こりや頭痛が治ることも♪

健康・美容的な観点から見ても良いことしかありませんね!

3. 使い方によって足やお腹、幅広い箇所に合わせて部分痩せ効果が期待できる

バランスボール 部分痩せ

バランスボールダイエットは、バランスボールの使い方によって、痩せたい部分だけを鍛えることができるという特徴があります。

痩せたい部分だけを鍛えるって結構難しいですよね…?

バランスボールなら、足、太もも、お腹、など、気になる部位にだけ効くようにトレーニングできちゃいます♪

特定の部分に効果を出すには具体的にどうしたらよいのか?は、この後のやり方で詳しく解説していきますね!

足・脚やせに効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画で解説!

それでは、まず足痩せ効果が期待できるバランスボールダイエットのやり方をいくつか紹介していきます!

そんなに難しいものではないので、動画を参考にしながら実践してみてください♪

1. シンプルに足痩せ効果が期待できるバランスボールダイエットの方法!

※40秒程度の動画なのでさらっと見られますよ♪

  1. 壁と背中にボールを挟んで立って膝を90度に曲げる
  2. 伸ばして3秒キープ

これを10回繰り返します。

伸びている足の筋肉を意識すると効果的です。

筋肉を伸ばして柔らかくすることで血流が良くなり代謝がUPするので脂肪が燃えやすくなります。

2. 足のむくみ解消&姿勢改善に特化したやり方を紹介!

※5秒から動画が始まります。全編は1分です。

足を前後に開き、ボールを体の前に出して両手を置きます。かかとが浮かないように前足の膝を90度に曲げていきましょう。

ふくらはぎの伸びをしっかり感じられるので筋が伸びてむくみが解消されます!

足が太い人はむくんでいる場合が多いのでむくみを解消して足痩せを目指してください♪

3. 【ちょっと上級者向け】脚を細くするエクササイズ

※実際にボールを使いながら見るのがおすすめです。

小さなバランスボール(弾力性の強いギムニクボール)があれば効果的なエクササイズです。

仰向けで寝転がり、両ひざでボールをギューッと挟みます。呼吸に合わせてボールを潰したり戻したりしましょう。

普段鍛えにくい足の内側の筋肉を鍛えることが出来ます。お尻を持ち上げてヒップのエクササイズにも最適ですね♪

太ももに効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画解説!

次は太もも痩せが期待できるバランスボールダイエットの方法を紹介していきますね。

太ももは補足するのになかなか苦労する部位なので、ぜひこれを参考に実践してみましょう!

1. 脚を細くお尻を小さくする簡単なエクササイズ!

※トレーニングは40秒あたりから始まります。

体幹を鍛えながら太ももを細くします。

寝転がり両足を曲げバランスボールに足を乗せて、お尻を上げたままキープ足を伸ばしてキープを繰り返します。

膝を開かないように意識することで太ももの裏側の筋肉を鍛えていきます!

ヒップアップと共にたるみがちな太ももの裏を鍛えて美脚を目指せます♪

2. 毎日1分で美脚になる!太もも裏の脂肪を落とすバランスボールダイエットの方法

※すぐに動画解説が始まります。

仰向けに寝転がりお尻を上げたまま両足でバランスボールをゴロゴロと転がします。

太ももの筋肉を意識して集中することで鍛えられます。

こちらも太ももの裏側の脂肪を落として後姿のシルエットを美しくできますね。

バランスを取るのが難しいので体幹のトレーニングにもなり腹筋を鍛えることできますよ♪

3. モデルみたいな美脚になる為のバランスボールの使い方

※7秒あたりから動画解説が始まります。

最初にバランスボールに横向きに座り、足を前後に開き上半身を引き上げるようにストレッチをします。

ストレッチ後はバランスボールに座り、骨盤が股関節に沈むようにバウンドしてエクササイズをしましょう!

跳ねるのではなく下に押すように意識することで太もも全体を引き締めることができますよ!

足踏みも加えることで左右の足に負荷がかかり、より効果的に鍛えることができちゃいます♪

お腹に効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を3つ動画解説!

気になるお腹・腹筋に効果的なバランスボールダイエットの方法も集めました!

やっぱりお腹が気になる…という人も多いと思うので、こちらも必見の内容です!

1. バランスボールでお腹を凹まそう!くびれを作るトレーニング

※20秒あたりからトレーニングが始まります。

バランスボールに座り、そのまま仰向けになります。膝を90度に曲げたまま腹筋を開始します。

体のバランスを保ちながら腹筋をするので負荷がかかり、お腹を意識的に鍛えることができるんですね♪

Point
両手を頭の後ろに置いてしっかり筋肉の伸び縮みを感じることが大切です。

2. お腹引き締めに効果的なバランスボール腹筋を紹介!

※開始10秒から解説が始まります。

足元にバランスボールを置き、その上に両足を乗せます。その状態で手を頭の後ろにあてて腹筋をしましょう。

手はクロスしたり、膝に沿って滑らせてもOK問題ありません♪

お腹の上部の脂肪に効果的です!

特に、服を着るとお腹が気になるという方におすすめです…!

3. 毎日1分!下腹ペッタンコを目指せるバランスボールダイエットのやり方

※再生からすぐに解説スタートです。

仰向けで寝転がり、バランスボールを両足で挟んで足を下から上へと持ち上げます。

下腹の筋肉を鍛えてペッタンコのお腹を目指します。

足を上げるだけでなく、お尻も上に持ち上げることでより下腹に効いてくるので結構辛いですが、これができれば毎日1分で下腹ぺったんこを目指すことができますよ…!

骨盤矯正に効果的なバランスボールダイエットのやり方・方法を動画解説!

※解説は40秒あたりから始まります。

ダイエットというよりも、身体の歪みを治す骨盤矯正に特化したバランスボールのやり方です。

まずは無理なく、歪み取りから始めるのもおすすめですよ♪

  • バランスボールに座ります。
  • 足を腰幅に開き、肩を動かさないように腰だけ左右に動かします。
  • 骨盤を前後に動かすようにエクササイズして骨盤を正しい位置に誘導してください。
  • さらに座ったまま骨盤で円を描くように回ります。

骨盤が歪んでいると右回りか左回りのどちらかが回しにくいなど不調が起きてきます。

骨盤を正常な位置に戻すことで内臓の位置が正しくなり、代謝が良くなることで脂肪が付きにくくなります!

姿勢が悪くて骨盤が後ろや前、左右に曲がっていると、代謝が悪くなり体の機能も低下するので、痩せにくい体になってしまいます…

バランスボールダイエットに成功した口コミ・体験談を参考にしよう

バランスボールダイエットのやり方が確認出来たら、口コミや体験談についても確認しておきましょう!

実践している人のリアルな声は意外と参考になりますよ♪

バランスボールダイエットの口コミ一覧

バランスボールダイエットの口コミまとめ

  • 1日中乗っていたら痩せた!
  • 続けていたら痩せた?といわれた
  • 腰痛や歪みがなくなった!

このような評判が目立ちますね♪

やはり続けて実践していくと、それなりに効果が期待できるのはなんとなくお分かりいただけたと思います!

モチベーションのアップにもなるので、口コミは定期的にチェックしてみるのがおすすめです♪

バランスボールダイエットのDVD・本などを紹介!

本格的にバランスボールダイエットを始めたい…!という人は本やDVDを購入するのも手です。

全てとはいわなくても、1つでも買っておくと気になったときにすぐ開けるので良いかもしれません♪

はじめてのバランスボール

はじめてのバランスボール
対象 初心者
価格 3,709円(中古)
販売元 スキージャーナル

全米ストレングス・コンディショニング協会認定スペシャリストである阿部良仁氏が監修した40分に渡る基本プログラムのDVDです。

初めてバランスボールを使う方のために、正しい座り方から筋力トレーニングまで多岐に渡り映像で分かりやすく解説しています。

座ったり転がったり、ストレッチやリラックスなど、楽しみながら正しい姿勢としなやかな身体作りをサポートします♪

バランスボールエクササイズ

レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ
対象 初心者〜中級者
価格 225円〜(中古)
販売元 成美堂出版

全127ページのエクササイズの解説とDVDも付いており、バランスボールの全てを網羅したような本です。

体の各部位の説明やゆがみのチェック、シェイプアップや5分・10分でできるコース別エクササイズ、ストレッチ&リラクゼーションなど内容も豊富。

本を開いたまま体を動かすことができるので、DVDの速さに追いつかなくても自分のペースで進むことができます!

本を監修している、中野ジェームズ修一氏の評判が高いのも頷ける1冊となっていますよ♪

キレイになるバランスボール

キレイになるバランスボール (白夜ムック246)

対象 初心者〜中級者
価格 2,500円〜(中古)
販売元 白夜書房

50ページに渡る基本姿勢やポーズの解説と、エクササイズDVDには4つのボディメイキングやケアコースなどの内容が含まれています。

東大で運動生理学を学んだ吉岡マコ氏が監修しており、バランスボールで有酸素運動をして脂肪燃焼と基礎代謝UPも期待できます。

しなやかで痩せやすい体を実現する、女性に特に嬉しい内容ですね。

バランスボールダイエットに関するQ&A

バランスボール Q&A

最後に、バランスボールダイエットについてのよくある疑問についてまとめています。

気になる疑問はこちらで解決しておきましょう!

バランスボールのサイズの選び方について知りたいです

身長 目安サイズ(直径)
身長150cm以下 45cm
身長150~165cm 55cm
身長165~185cm 65cm
身長185cm以上 75cm

バランスボールを購入する際に一番気を付けたいのがサイズです!

基本的には、上の表を参考に、身長と照らし合わせて選んでみてくださいね♪

サイズが合わなければエクササイズで正しい姿勢が取れなかったり腰痛を引き起こしたりする原因に…!

20cmの小さなサイズから120cmのものまでありますが、一般的には45~75cmのボールが使用されています。

エクササイズ用のマットも合わせて購入すつと足元が滑らないので安全にエクササイズを楽しむことが出来ますよ♪

産後のダイエットに最適というのは本当ですか?

多くのお母さんは、産後に骨盤が歪みやすく、内臓の位置が下がり代謝が悪くなることで痩せにくくなってしまいます。

これは赤ちゃんが産道を通ることで骨盤が開き、完全に戻り切ることが難しくなるためです。

そこで下腹部にあまり刺激を与えず座りながら行うことが出来るバランスボールは、産後のエクササイズに最適です♪

産後の関節に負担をかけずに体幹を鍛えて姿勢を正してくれるので、優しくゆっくり骨盤の矯正ができます!

さらに骨盤や内臓を支える骨盤底筋を鍛えられるので、股関節を柔軟にして腰やお尻のお肉が付いてしまうのを防ぎますよ♪

まとめ

バランスボールを使って簡単にできるダイエットについてまとめました。

バランスボールを使った、下半身・お腹痩せに効果的なダイエットの魅力は「他の運動などに比べて楽に実践できる」という点です♪

ここで紹介した動画や本の中から、ピンとくるものを参考にして、楽痩せを目指しましょう!

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