ダイエットのモチベーション維持の4つのコツ!心理学や画像でやる気UP

最初はやる気に満ち溢れていても、いざ続けていくとなるとなかなか続かないダイエット。

ダイエットで一番大変なことは続けることだともいわれていますよね。

こちらのページでは、そんなダイエットの停滞期・続かないと感じてきた時期にチェックしておきたい、モチベーションをあげる・維持する方法についてまとめています。

手軽にできるものばかりなのでぜひチェックしてみてください♪

1 ダイエットのモチベーション・やる気を維持するコツを4つ紹介！
2 【コツ1】心理学を駆使してダイエットのモチベーションを維持する
3 【コツ2】ダイエット向けの画像を見たり待ち受けにしてモチベーションアップ！
4 【コツ3】ダイエットのモチベーションを上げてくれる名言を見る
5 【コツ4】スマホアプリでモチベーションを維持する！

ダイエットのモチベーション・やる気を維持するコツを4つ紹介！

それでは、ダイエットのモチベーションを高める方法4つを紹介していきます！

まず、4つの方法の全体像をお伝えしておきますね。

その具体的な方法とは、以下の4つです。1つずつ確認していきましょう♪

やる気アップのコツ4つ

【コツ1】心理学を活用する
【コツ2】画像を活用する
【コツ3】名言集を活用する
【コツ4】スマホアプリを活用する

【コツ1】心理学を駆使してダイエットのモチベーションを維持する

メンタリストDaiGoさんのYoutube動画（音声セミナー）の内容をもとに、心理学的なアプローチでダイエットのモチベーションを維持する方法をご紹介します♪

こちらでは動画の重要なポイントをかいつまんでまとめていますが、全編も見ておくと参考になりますよ！

モチベーションを維持するためのゴールを設定する

ダイエットの目標を立てる上で大切なことは、「ダイエットの結果何をしたいか」まで明確にすることです。

例えば、「45キロまで痩せてグアムで水着を着る」のように、楽しいことまでイメージできるような目標にするのがポイントになります。

ダイエットの目標というと漠然と「痩せる！」であったり「5キロ落とす！」のような目標を設定しがちです。

その先にある楽しいことまでイメージできると、モチベーションを維持するのが容易になりますよ♪

小さな目標とご褒美&ペナルティを設定する

ダイエットを続けていくうえでは小さい目標（スモールゴール）の設定と、それに対する「ご褒美」と「ペナルティ」を設定することが大切になります。

小さい目標の達成を積み重ねていくことで、最終的な目標も「できる！」という自己暗示がかかり、最終目標まで到達しやすくなるという仕組みなんですよ♪

また、ペナルティを設定しておくことで、スモールゴールを達成しようという気持ちが強まるという効果もあります。

ご褒美・ペナルティの例

食べたいものを1つだけ食べられる（ご褒美）
ほしい服が1つ買える（ご褒美）
見たいドラマを見られる（ご褒美）
旦那さんや彼氏、子供にお小遣いを渡す（ペナルティ）
未視聴の録画を1つ消す（ペナルティ）
ご褒美に取っておいた食べ物を誰かにあげる（ペナルティ）

「ポジティブなワード」で暗示をかける

ダイエットをしていると「食べると太る」のように思ってしまうことはありませんか？

実は、これがネガティブワードでの暗示なので、「太る」の方向に暗示がかかってしまうんですね。

「食べなければ痩せられる」のようにポジティブなワードを頭で繰り返すことで、知らないうちに「痩せる」ための行動ができるようになりますよ！

食べたいものの画像をトイレに貼ってみるようにする（リンキング）

食べ物を我慢したい人におすすめなのが、食べたいものの画像をトイレに貼ることです。

こうすることで、脳ではその食べ物とトイレがリンクされて、自然に食欲もわかなくなってくるんです…！

人によっては、その食べ物が嫌いになるくらい強力な方法になります。

満腹の瞬間とある動作を結び付ける（アンカリング）

「パブロフの犬」という有名な話を応用したものです。

パブロフさんの犬は「ベルを鳴らすと食事だ」と理解するくらい、この習慣を定着させていました。

これをダイエットに応用すると「ベルを鳴らすと満腹だ」というように使うことができるんです！

まず初めに「満腹になったらベルを鳴らす」これを習慣づけておき、定着したら「早めにベルを鳴らす」ことで、脳が満腹と誤認してしまうわけですね。

【コツ2】ダイエット向けの画像を見たり待ち受けにしてモチベーションアップ！

結構人気があるのが、ダイエットのやる気が出るような画像を見ることです。

ストイックな方であれば待ち受けにしたりして、常にダイエットを忘れないようにしたりするなど工夫したりしていますよ♪

ダイエット成功者のビフォーアフター画像を見る

ビフォーアフター😊😊
その2
人はいつだって、変われる。#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #デブ #fitness #workout pic.twitter.com/49BlrZbJWP

— reinafitness (@yn4uz4cFX81KYfq) 2017年9月9日

モチベ上げ🙇

体重58kg→46kg
体脂肪率33%→21%
筋肉量35kg

体脂肪率を減らして
筋肉量を増やす！！！！！
道のりは長いぞ😱#ダイエット #エクササイズ #元ライザップ生 #ビフォーアフター pic.twitter.com/r0kMvGaO2S

— りん (@apopoapoapoo) 2017年8月30日

ダイエットを成功させたことでスタイルがよくなったり、かわいく激変している人の画像を見ることで、「自分もこうなるぞ！」とモチベーションを高める画像です！

ツイッターやインスタではダイエットのビフォーアフター画像を掲載している人がいるので、「ダイエット　ビフォーアフター」と検索してみましょう。
(Twitterの画像検索に飛びます)

いろいろなダイエットを成功させたビフォーアフター写真を見ることができますよ♪

SNSで画像を探すメリット: SNSで画像を見つけた後にその人の投稿をさかのぼることで、その人がどのようなダイエットをしたのかを参考にすることができます。

憧れのモデル・芸能人のスタイル抜群画像を目標にする

CherryBulletのメイちゃん(日本人 03line)めちゃくちゃスタイルよすぎ、、、ダイエットしないと、、、 pic.twitter.com/sXDND5x0dK

— 叶羽 (@Dream_Korea1015) 2018年11月24日

155cm 48kg(?)

目標ウォニョンちゃんのスタイル

痩せてもっと可愛くなりたい

ダイエット何回も挫折した人です

仲良くしてくれる方いたら嬉しいです☺️

皆から羨ましがられる女の子になる

今年こそは頑張る#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット一緒に頑張ってくれる人RT pic.twitter.com/wsQSatv0sh

— Yuki (@o4G1rFdmuOxezSk) 2019年1月6日

＊まっぴー式モチベキープノウハウ＊

写真フォルダにスタイルいい人やこんな体型になりたい！！という人の写真など専用のフォルダを作る。

ダイエットが辛くなった時それを見てやらなきゃとモチベーションを安定させてます！！ぜひやってみてください(*^^*)pic.twitter.com/IQNnhNCYW1

— まっぴー@ダイエット垢 (@OhbVq) 2019年1月6日

モデルや芸能人は常に雑誌やテレビなどのメディアに出ているので、ダイエットの変化がとても分かりやすいです。

憧れの有名人のSNSをチェックしたり、過去の画像を発掘することでモチベーションを上げることができますよ♪

特に「昔は太っていたけど、痩せた今はすっごいかわいくなっている」有名人のビフォーアフターを眺めるのがおすすめです！

憧れの人モデル・芸能人がトレーニングをしている画像で自分を鼓舞する

#情熱大陸撮影に向けて有酸素多めで。食事もトレーニングもモデルモードへ。やるべき事・目標があるから前に進むだけ。人生常に目標を掲げること。

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 7月 23 8:50午前 PDT

こちらの動画はトレーナーのAYAさんのドキュメンタリー。

AYAさんほどストイックにならなくてもダイエットは成功できますが、自分が目指す有名人がトレーニングしている姿をみることで「あの人も頑張ってきれいになっているんだな！」と感じることができます。

ジムのトレーニングの最後の締めこれの時辛いけど快感😧15回上げるのと30秒ボール潰すのを4セット休みなくやり続けます。人は裏切る時もあるけど筋トレは裏切らない。今日もお疲れ様でした☺︎笑 pic.twitter.com/fdLkNFLMvK

— 藤田ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2018年10月3日

藤田ニコル（にこるん）さんもパーソナルトレーニングを始めていることを公言しています。

Twitterやインスタでトレーニングの様子が公開されているので、フォローして自分を鼓舞しましょう♪

あの人もがんばっているのだから…とやる気が出てくるに違いありません！

太っている自分の写真で痩せたい意欲を掻き立てる

太っている自分の姿がわかる写真をみることで、「自分を変えたい」という気持ちになり、ダイエットのモチベーションを上げることができます。

ダイエットを始めてからも、一番太っていた時期と現在の自分を比べることでやる気アップにつながりますよ♪

自己嫌悪になりやすい人は注意: 自己嫌悪になりやすい人は注意が必要です。あくまでもダイエットのやる気を出すためのものであって、自分を嫌いになるためのものではありません。

自分をDisって鼓舞してくれる画像

待ち受け変えた🙆笑

今日もバーレスク🙆
がんばるんば💪💘#ダイエット #diet pic.twitter.com/IzCHKRAdEy

— YURINA@バーレスク大阪 (@burlesque_YRN) 2017年9月15日

これ待ち受けにしてダイエットします pic.twitter.com/VO1oGH2h19

— kana:.* ♡(°´˘`°)/ ♡ *.: (@hsjlove059) 2018年11月21日

ダイエット中は、左側の画像を
iPhoneの待ち受けにして
食べたい気持ちをグッと堪え
制御していましたヾ( *・ω・*)ノ

今は、右側の画像に変更～😎✨

待ち受け画面にするだけでも
凄くやる気が出るしオススメです💕

#ダイエット
 #待ち受け pic.twitter.com/Xhny6zDtBC

— 小鳥遊由華(たかなしゆか) (@yuka___mero) 2018年8月4日

皆様こんばんは☺️
先日予想以上に反響いただきました戒めツイ「ホラーな雄輝くん」
待ち受けにというお声があったので縦に編集しました。
反対に、優しいバージョンも作ってみたのでダイエット中の方はご活用ください😁

関西の方々、早く日常が戻りますようにお祈りしています。#古川雄輝 pic.twitter.com/nOBIzB46n3

— とっきー (@mama_since2010) 2018年6月18日

メッセージ性の強い画像をみることで、笑いながらもダイエットのモチベーションをアップさせてくれます。

紹介した画像の中にもありますが、好きな芸能人の画像にテキストを加えて、オリジナルの画像を作るのもおすすめです！