知らないと逆効果！？ファスティング中の酵素ドリンクの正しい飲み方

ダイエットに美容に大人気の「酵素ドリンク」きちんと正しい飲み方できていますか？

• 酵素ドリンクでダイエットしても、痩せない
• 効果を感じない
• 体調が悪くなった

など、もしかしたらその飲み方が間違っているのかもしれません。

酵素ドリンクは間違った飲み方は効果が出ないばかりか、むしろ逆効果になることも！

ここでは、ローフードマイスターの資格をもつ私が、ダイエット効果の出る正しい酵素ドリンクの飲み方をご紹介します。

酵素ドリンクで、健康に美しくなりましょう♪

ファスティング（断食）の酵素ドリンクの飲み方は？

ここでは、１日〜３日間のファスティング（断食）中の酵素ドリンクの失敗しない飲み方を、詳しくご紹介していきます。

ファスティング（断食）中はいつ酵素ドリンクを飲むの？

ファスティング中は、基本固形物は摂らず酵素ドリンクのみで過ごしますので、飲むタイミングがとても重要です。

飲むタイミングの例

• 9：00
• 12：00
• 15：00
• 18：00
• 20：00

酵素ドリンクをまとめてたくさん摂取する飲み方でなはく、５回に分けて少しずつ飲むと血糖値が安定してお腹が空きずらく、ファスティングも楽に過ごすことができますよ。

さらに、「酵素」はとり貯めすることができないので、こまめに摂取してあげることで、酵素の効果をさらに高めることができます

次は、ファスティング中に必要な酵素ドリンクの飲む量をご紹介していきます

ファスティング（断食）中の酵素ドリンクを飲む量は？

1回につき40ml～60mlを５回（それぞれのメーカーによって異なる）を水や炭酸水で好みの濃さに割って、酵素ドリンクのみで過ごします。

5回ほどにわけて、１日で200ml～300mlを（それぞれのメーカーによって異なる）飲みます。
ペットボトルやタンブラーなどに入れて持ち運びすれば外出があっても、断食できますね。

ここまでで、酵素ドリンクを「飲むタイミング」「量」をおさらいすることができました。次は、ファスティングダイエットを成功させるための大切なポイントをご紹介していきます。

ファスティング（断食）を成功させるポイント

ファスティングの目的は、消化器官を休めることなので、この期間は固形物は摂りません
※一部、玄米などを食べるのをおすすめしているメーカーもあります。

ファスティングは、一定の期間、固形物を摂らないためダイエットやデトックス効果も大変高いですが、そのため、危険を伴うことも。
ここでは、安全に、そしてより効果を高めるためのコツをご紹介していきます。

ファスティング前の「準備食」

「準備食」とはファスティング前に食事を調整することをいいます。

アルコールやたんぱく質、揚げ物、刺激物を避けて野菜中心の食事を腹八分目にすることで、ファスティングの効果を高めることができます。

準備食におススメの食材

• 野菜や根菜類
• 果物
• 豆類
• 玄米
• 植物性の発酵食品

など古来の和食を意識した食事を腹八分目を目安に摂ります。

動物性のたんぱく質や刺激物、タバコやお酒などの嗜好品も控えます。

次は、ファスティング後の注意点です。

ファスティング後の「回復食」

次に大事なポイントがファスティング後の「回復食」です。
「回復食」とは断食終了後、断食を行っ日数と同じ期間をかけて、胃に負担のかからないものから少しずつ普段の食生活に戻していく食事のことを言います。

ファスティング後は胃がからっぽの状態となっておりますので、普段より栄養素を吸収しやすく、せっかく痩せた体重もすぐに戻ってしまうどころか、逆に太ってしまうことも。

それだけではなく、せっかく休まった消化器官に急激な負担をかかると、体調を崩すだけでなく命に危険を及ぼすこともあるほど大変危険なため、回復食をとることは必須となります。

回復食におすすめの食事の例

• 朝食：酵素ドリンクや野菜ジュース、具無しのお味噌汁など
• 昼食：ヨーグルトや5分つきのおかゆ
• 夕飯：野菜やうどん、おかゆなど

といった形で、全体を普段の腹分目程度にして、ゆっくりと通常食に戻していく必用があります。

いきなり、普段の食事に戻してしまうと大変危険なので、ファスティングする際は必ず断食した同じ日数だけ準備期間と、回復期間を設けます。
 

それでは、ファスティングより、お手軽で簡単な1食だけを「酵素ドリンク」に置き換えする「プチ断食」の飲み方をおさらいしをしていきましょう。

プチ断食中の酵素ドリンクの飲み方

プチ断食とは、１日の中の１食～２食を酵素ドリンクに置き換える飲み方になります。

固形物を一切摂らないファスティングより、お手軽に取り組めるのでファスティング初心者にはおススメの方法です。
 

プチ断食中の酵素ドリンクのタイミング

朝、もしくは、夜の１食を酵素ドリンクに置き換えます。
ダイエット効果が一番高いのは「夜ゴハン」の酵素ドリンクの置き換えですが、もちろん、朝や昼でも効果はあります。

置き換えすることで１日の摂取カロリーを大幅に減らすことができるので、ダイエット効果も抜群！さらにより高いダイエット効果を狙うのであれば、１日の２食を酵素ドリンクにするのもおススメです。

他の食事は普通に摂ることができるのでストレスを感じることなく、取り組みやすいのも特徴です。

さらに、胃が空っぽの時間を16時間以上作りだすことで、体は飢餓を感じ長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）のスイッチがオンになります。
サーチュイン遺伝子が活性化されると、細胞はオートファジーと呼ばれる自食作用が働き、自ら古い細胞や老廃物をデトックスします。

プチ断食で空腹を作りだすと、ダイエットはもちろん、体のデトックスや、アンチエイジングにもとても効果が期待できるのです

プチ断食中の酵素ドリンクの量

1回につき２0ml～４0mlを食事の代わりに（それぞれのメーカーによって異なる）水や炭酸などで好みの濃さに割って飲みます。
プチ断食は、他の１～２食は通常食のため、ファスティングに比べて摂取する量が少ないのが特徴です。

たくさん摂取してしまうとカロリーオーバーで逆に太ってしまうこともあるので、各メーカーの指定する量を守りましょう。

外出先で飲む場合は、ペットボトルやタンブラーなどに入れて摂取します。

プチ断食は、簡単に取り入れられるのが魅力ですが、そのため効果が出ずらいことも。
次にご紹介していくポイントをおさえて、しっかりと効果を出していきましょう。

プチ断食を成功させるポイント

プチ断食は、１食だけ置き換える手軽さが人気ですが、カロリーオーバーでダイエットの効果がでない！さらには、逆に太ってしまったなんてことも！

プチ断食できちんとダイエット効果を出すなら

• 通常食も健康的な食生活を心がける
• 可能なら２食分置き換えにチャレンジする
• 空腹の時間を16時間作るようにする
• 酵素たっぷりの「生」の野菜をたくさん取る

を心がけます。
１食～２食分を置き換えているという安心感からの、食べすぎは厳禁です。

以上、基本の酵素ドリンクの飲み方をご紹介していきましたが、次は、人気酵素ドリンクの飲み方を商品別にみていきます。
それぞれ、飲む量や、飲み方に特徴があるので是非参考にしてみてください

人気の酵素ドリンク商品別の飲み方まとめ

オーガランド酵素の飲み方

オーガランド酵素の飲み方例

• 準備日：晩御飯を消化に負担のかからないものを軽めに摂る
• 断食日：１日５杯～8杯のオーガランドの酵素を摂取。お昼に１口３０回づつ嚙んで玄米を１杯を食べる
• 復食日：おかゆやうどんなど胃に負担のかからないものを腹八分目からスタートして少しずつ通常の食事に戻していく

※オーガランドの酵素ドリンクは持ち運びができる顆粒タイプ。

ファスティング日に玄米１杯食べることができることが特徴です
 

ナチュラルヘルシースタンダードの酵素ドリンクの飲み方

りんご風味なので、アレンジが効くのが特徴
そのままヨーグルトにかけたり、野菜ジュースで割ったり無糖の紅茶に入れるとアップルティー風に。

モニコ堂「コスミックエンザイム」の飲み方

コスミックエンザイムの飲み方例

• 準備食：晩御飯を消化に負担のかからないものを軽めに摂る
• 断食日：１日５杯～8杯のコスミックエンザイムを摂取。お昼に160gの玄米を
  １口３０回づつ嚙んでゆっくり食べる
  玄米以外は食べないのが基本ですが、どうしても難しい場合はお漬物程度ならＯＫ
• 復食日：おかゆやうどんなど胃に負担のかからないものを腹八分目からスタートして少しずつ通常の食事に戻していく

※コスミックエンザイムの酵素は42度で壊れてしまうので42度以下の水で割って飲みます。
 

エリカ健康道場「優光泉」の飲み方

優光泉の飲み方の例

• 朝：朝起きてすぐ20cc（約35kcal）、10時頃に20cc、 昼食前に20cc、合計60ccを水で4～6倍に薄めて飲みます
• 昼：通常食（おそばなどがおすすめ）
• 夜：通常食

※優光泉の酵素は70度以上で壊れてしまうので割るには70度以下のものにします
 

ベルタの「ベルタ酵素ドリンク」の飲み方

30mlを３～５倍に希釈したものを１日５回～8回にかけて飲む

ベルタ酵素の飲み方の例

• 準備食：甘いもの・揚げ物・高脂質なもの・カフェイン・アルコールなどを控える
• 断食日：1日に200mlの原液を好みの濃さで割って、１日かけて摂取。夜、ベルタ酵素サプリを２粒摂取
• 復食日：おかゆやうどんなど胃に負担のかからないものを腹八分目からスタートして少しずつ通常の食事に戻していく

※ベルタ酵素は、定期に申し込むと酵素サプリがついておりファスティング中は酵素ドリンクとサプリを一緒に摂取します
 
 

妊娠中の妊婦さんは酵素ドリンク飲んでも大丈夫？

妊娠中の体重の調整や、便秘の解消赤ちゃんの体内酵素をアップするなど酵素ドリンクは妊婦さんには実はとてもおススメ！！
酵素は妊娠中に飲んでも問題ありません。

妊婦さんの嬉しい酵素ドリンク効果

• 妊娠中のつらい便秘解消
• 体内毒素のデトックス
• 美肌
• 胎児の体内酵素によい影響を及ぼす
• つわり時の栄養補給
• 体重増減の管理
• 出産後の母乳の出がよくなる

ただし、妊婦さんの酵素ドリンクの飲み方は少しだけコツが必要になりますので、次にご紹介していきます

妊娠中の妊婦さんの酵素ドリンクの飲み方

１日１食を酵素ドリンクに置き換えます。

酵素ドリンクには、たくさんのビタミンやミネラルが吸収しやすい形で含まれているので、体重管理だけでなく積極的に摂取しましょう。

妊娠中は、何日ものファスティングをするのは胎児に悪影響を及ぼす可能性があるので危険です。
妊娠中は１日１食のプチ断食までにしましょう。

授乳中は酵素ドリンクを飲んでも大丈夫？

そもそも、体内に備わっている「酵素」を摂取してもお母さんにも、赤ちゃんにも全く悪影響はありません。むしろ、母乳のもとである血液。
酵素を摂取することで、血流がよくなり母乳の出がよくなるといわれています。

産後のダイエットにもぴったりなので、酵素ドリンクは授乳中のママにも大変おススメです。ただし、成分が無添加のものを選びましょう

授乳中の酵素ドリンクの飲み方

授乳中はファスティングやプチ断食は控え普段の食生活に酵素ドリンクをプラスしたり、間食を、酵素ドリンクに置き換えたりします。

授乳中の酵素ドリンクの飲み方例

• 朝　通常食
• 昼　通常食
• 夜　炭水化物を抜いた通常食＋酵素ドリンク

酵素ドリンクを飲むことで「好転反応」が出る場合があります。次に、その症状を詳しくみていきます。

こんな時は酵素ドリンクを控えましょう

好転反応がツライ

ファスティングなどで、体から毒素が排出される際

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 発熱
• せき
• 鼻水

など不快な症状があらわれることがあります。
これは、体の細胞が入れ替わる際に起こるデトックスの症状なので、数日経過すると元に戻りますがあまりにもツライ場合は一旦中止して様子をみましょう

食品アレルギー

酵素ドリンクはたくさんの野菜や、果物をベースとして製造されています。
該当する食品にアレルギー症状が出る場合は摂取するのはやめましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？
酵素ドリンクを正しい飲み方を意識するだけで、効果の差は歴然とします！

間違った飲み方で効果が出なかった人も、自分のライフスタイルにあった正しい飲み方をマスターして酵素美人を目指しましょう！！