生理中、前後もホットヨガOK♪生理周期を見方につければ効果倍増！

• ホットヨガって、大量に汗をかくから、生理中ってどうなの？
• 生理前のPMSがひどいけど、ホットヨガ大丈夫かな？
• 生理後はホットヨガでやせやすくなるってホント？

ホットヨガにまつわる生理（月経）の問題は、ちょっと人に聞きづらいものですね。

ここでは、ホットヨガにまつわる生理の不安を解消しながら、生理を見方につけることでホットヨガの効果を最大限に高める方法をお伝えしていければと思います。

【血流改善に効果的？】生理中のホットヨガはOK！

ふだんは貧血でなくても生理中は貧血気味になる女性が多くいます。

そのため、激しいポーズをとったり長時間で温度が高めのホットヨガのレッスンをさけるようにすれば、生理中のホットヨガは行なっても大丈夫です。

ホットヨガのレッスン予約は生理周期にあわせて計画的に

生理中にホットヨガをやらないという人は、レッスン予約を計画的に取るようにしましょう。
（生理中でもホットヨガをやる方は上記の記事を参考にしてください。）

気をつけないと、ホットヨガのマンスリー会員になったのはいいけれども、行こうと思ったら生理が来ちゃってキャンセル、

気がつけば一か月にほとんどレッスンに行けなかった…

なんてことになりがちです。

特に生理が長い人は1ヶ月のうち1/3はレッスンができないことになりますよね。

体調にあわせて、上手にレッスンを選べば、ホットヨガをお休みしたほうがいい期間はほんの数日です。

自分の体の声をききながら、しっかり計画を立てていきましょう。

生理中にオススメのホットヨガのレッスン

寝ポーズが多く、呼吸を意識したゆったりとしたリラクゼーション効果を目的としたレッスンプログラムがよいでしょう。

生理中は、貧血気味になり血流が悪くなることで、むくみや冷えが生じてきます。これらの症状の緩和には手足を温めることが大切です。

ホットヨガでポカポカと全身を温めながらゆったりと身体をストレッチすることで、血流がよくなって生理中のむくみが改善されるなど、よい効果を実感することでしょう。

生理中のホットヨガのレッスンで気をつけるべきこと

生理中は、貧血気味にるため、いつもより小まめに水分を取るようにしましょう。

その理由は、生理中でただでさえ貧血気味のところへきて、あまりにも急激に大量の汗をかくと余計にフラフラしてきてしまうからです。

血液の主要成分は水分です。

貧血の解消には鉄分がいいと言われていますが、水分も同じぐらい重要です。

生理中にはさけたほうがよいポーズ

ホットヨガの体験の中で私がインストラクターさんに聞いたのは、腰と足を天井に向けて、足を高く持ち上げるようなポーズは生理中にあまりしないほうがよいとのことでした。

しかし、これにも諸説あるようで、生理中のむくみのために足にたまった血液を戻すたっめに、むくみ防止に腰と足をあげるポーズをすすめることもあります。

私は、ちょっと足をあげて血液を戻してあげるぐらいなら問題ないと判断しています。

何事もやり過ぎないということに注意すれば大丈夫です。

自分の身体の声を聞きながら心地よいポーズをとることができれば、ホットヨガの効果は高まります。

インストラクターさんと顔見知りになったら、レッスン前に生理中だといういことを伝えておきましょう。

生理中によいポーズを取り入れてくれたり、さけたほうがよいポーズをするときには、一声かけてくれるようになりますよ。

生理中は、無理は禁物と心得ながらホットヨガを楽しみましょう。

生理中のホットヨガはナプキンじゃだめ？

運動するとき、とくに水泳のときは必ずタンポンなので、ホットヨガもひょっとしたらナプキンＮＧなのかなと思いますよね。

タンポンのほうが動きやすいし楽なのですタンポンがよければタンポンでよいと思います。

しかし、ホットヨガは水の中に入るわけではないので、ナプキンでもＯＫです。

ただ、シャワーを浴びたり着がえの時などに、人目にさらしたくない部分なので、タンポンのほうが楽かもしれません。

生理後におすすめなのはアクティブなレッスン

生理の終わり頃から2週間ぐらい排卵までのあいだは、最も体調が安定する時期です。

この時期には、何もしなくても体重がストンと落ちやすくなります。

この時期には、少しハードなレッスンを入れていきましょう。 特に体幹を鍛えるようなプログラムがおすすめです。

代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーがアップしてダイエットにも効果的です 。

排卵日におすすめのホットヨガのレッスン

排卵日前後には、頭痛や腹痛などの体調不良が起こりやすくなります。

自分の排卵日がわからないという方は、基礎体温を測り排卵日をチェックしておくと妊活にも役立つことと思います。

大切な卵子が卵胞から飛びだしてくる排卵期は数日間と短いので、ホットヨガのレッスンは思い切ってお休みすることをおすすめします。

この時期はゆっくり体を休めいたわってあげましょう。

生理前におすすめのホットヨガのレッスン

生理前にはＰＭＳ（月経前症候群）の症状が出てイライラしたり鬱っぽく気持ちが落ち込みがちです。

この時期のホットヨガはストレス解消に効果的です。

とはいえあまり激しい内容ではなく、心地よく全身をストレッチできるような軽めのホットヨガのレッスンをチョイス。

新鮮な空気を体に満たしてあげれば不快感が和らぎます。

ホットヨガをすると生理痛が軽くなる？

なんとなく腰がだるい生理痛には、腰や背中を軽くストレッチをするような感じでヒザを抱え込んでゴロンゴロンするようなポーズで解消することがあります。

しかし、あまりにひどい生理痛は何かの婦人病のサインでもあるので、早めに婦人科を受診することをおすすめします。

ホットヨガで体を温めることを習慣化していくと、婦人病の予防にもなり冷え体質から脱却することができます。

いかがでしたか？

ホットヨガと生理の関係をまとめると以下のとおりになります。

• 生理中は、ソフトなレッスンを心がけ水分をマメに補給するようにすればOK。
• 排卵日は思い切って身体を休める。
• 生理周期を意識してレッスンを選ぶようにすると効果的。

生理周期を活用すれば、ホットヨガの効果を高めることができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。