古代エジプトから現代まで引き継がれている伝統舞踊がベリーダンスです。
ウエスト～骨盤を中心に全身をエクササイズできるダンスなのでのです。
こちらのページでは、ベリーダンスダイエットでの効果や具体的なやり方について解説していきます。
目次
ベリーダンスダイエットの5つの効果とは？
まずはベリーダンスダイエットの効果について確認していきましょう！
1.インナーマッスルを鍛えられる
インナーマッスルとは普段動かさない、体の深層部にある筋肉のことです。
ベリーダンスでは円を描くように骨盤を回す「円運動」で、インナーマッスルを鍛えられるのが特徴。
体の奥深くの筋肉を鍛えることで内側から脂肪を燃焼してくれます。体のラインが綺麗になってを作ることができますよ。
2.くびれを作る
ベリーダンスではインナーマッスルを鍛えられるうえに、ウエスト・腰回りを激しく動かすので筋肉が引き締まります。
また衣装がお腹を出すタイプなので必然的にお腹を意識するようになりますよね。
お腹をねじったり、ウエスト側部をキュッと持ち上げたり、ぶるぶる小刻みに震えさせたりする運動の効果もあり、を作ることができます。
3.全身を鍛えて姿勢が良くなる
ベリーダンスは腰やウエストだけではありません。
- 肩や上半身を振動させたり腕を大きく振ったり、腕を挙げてキープする動きが二の腕の引き締め
- 大胸筋や脇の下の筋肉が鍛えられてバストアップ
- 膝・お腹周りを動かして下半身（とくに太もも）を引き締める
つまりベリーダンスは全身運動になっているのです。
全身の筋肉やバネを使いながら、しなやかな動きでダンスをするので全体的なダイエット効果に期待できます。
全身がバランスよく鍛えられて、正しい姿勢になると血流が良くなるので繋がりますよ。
4.便秘解消をサポートする
ベリーダンスではお腹がブルブルと凄く動いているのがわかります。
その振動で腸も刺激を受けて方が多いです。
便秘はダイエットの敵であり体重増加や痩せにくい体に繋がってしまうのでベリーダンスで解消しましょう。
5.表情筋を鍛える
ベリーダンスは筋トレやジョギングのように辛い表情をしながら取り組むものではありません。
あくまでダンスなので笑顔が基本です。
ベリーダンスは表情を豊かに、笑顔で表情筋を使いながら踊ります。
そのためしたり、むくみが取れたりしてにも期待できますよ。
【動画解説】ベリーダンスダイエットのやり方を覚えよう
この動画ではベリーダンスの一連の動作をレッスン方式で確認することができます。
| 概要 | 詳細 | 動画 |
|---|---|---|
| 腰を左右に振る | 腰を左右の壁にパシッと当てるイメージで振りましょう。膝は軽くゆるめます。かかとは床につけたままキープ。 | 0:11 |
| 腰を回す（小さいサークル） | 床に対して平行な円を描くように腰を滑らかに回します。腰が前→上体は後ろ、腰が後ろ→上体は前を意識。 | 0:48 |
| 腰を回す（足踏みサークル） | 2.の小さいサークルに歩くような足踏みを加えます。慣れたらその場で回ってみましょう。 | 1:21 |
| 腰を回す（大きいサークル) | 両手の動きも付けて腰を出来るだけ大きく回します。腰が前→両手を開く、腰が後ろ→胸の前で両手を交差。 | 2:13 |
| 腰を回す（片足立ちサークルの前回し） | 片足の姿勢で立ち腰を前からうしろへ半回転させます。 | 2:30 |
| 腰を回す（片足立ちサークルの後ろ回し） | 片足で立ち、腰を後ろから前へ半回転させます。 | 3:47 |
| 腰を回す（アフリカンサークル） | 腰を上に引っ張るイメージでコンパクトな円を描きます。上・右・後ろ・左と立体的に腰を動かします。 | 4:47 |
| 横のフィギアエイト（前から後ろに回す） | 床に対して平行に腰を動かします。左右に八の字を描くように前から腰を回します。 | 4:43 |
| 横のフィギアエイト（後ろから前に回す） | 前から回すフィギアエイトの反対回しです。 | 6:43 |
| 縦のフィギアエイト（外から内に回す） | 床に対して垂直に腰を動かします。おへそを中心に、縦に八の字を描くに動かします。かかとが外を向かないようにして、膝から下は正面を向きましょう。 | 7:20 |
| 縦のフィギアエイト（内から外に回す） | 外から内に回すフィギアエイトの反対回しです。同じくかかととひざ下に注意。 | 8:20 |
見て真似しよう！ベリーダンスダイエットのおすすめDVD・動画集
DVDや動画を使って自宅で手軽にやってみたい、という人もいるかと思います。
そんな人に最適なDVD・動画が販売されているので少しだけご紹介します！
90分DVD付きベリーダンスダイエット
| 料金 | 販売元 |
|---|---|
| 326円(中古) | 主婦の友社 |
基本動作12種類からコンビネーション6種類、マタニティーベリーダンス、ヘア＆メイクアップ講座など様々な内容が詰まったDVDです。カラーで見やすい写真が多めの単行本128ページ分もあるので、読んで・見て楽しめる内容になっています。ミラー映像の親切レッスンなので初心者の方でも楽しく分かりやすく確実にベリーダンスを習得することができますよ。
DVDつきはじめてのベリーダンス1週間速攻ダイエットプログラム
| 料金 | 販売元 |
|---|---|
| 1620円 | 主婦の友社 |
元ファッションモデルとして活躍後プロのベリーダンサーになったtaeさん監修のシェイプアップ用ベリーダンスDVDです。1週間速攻ダイエットプログラムとして、基本姿勢のマスターから始まりあとは一緒に踊るだけの楽しいエクササイズ。ムダなお肉をなくして、くびれを作り、体幹を鍛えるなど、楽しく踊っているうちにいつの間にかダイエットができてしまいます。
東京ダンスVillageベリーダンス基本の動き
| 料金 | 販売元 |
|---|---|
| 3240円 | 株式会社スプリックス 東京ダンスヴィレッジ |
ベリーダンスの基本を動画で見ることができます。東京ダンスVillageでの体験レッスンの前にイメージトレーニングするための動画集です。ヒップドロップ（腰を上下に振る動き）、シミー（腰を細かく震わせる動き）、スネイクアームズ（腕を左右交互にウェーブさせる動き）、ヒップサークル（腰を平行に保ち円を描く動き）これらベリーダンスの基本を短い動画で学ぶことができます。
ベリーダンスダイエットで痩せた口コミ・評判を確認しよう！
ベリーダンス始めてから会ってなかった人に会ったら、痩せた？スタイル良くなった？って言われた^^ 今日は膝上丈のスカートにスニーカー履いてて誤魔化し効かなかったから（笑）よけい嬉しい♪
体重は減ってないけど、内ももの筋肉がついたから脚のラインが整ったのかも。— ☽Myoon (@Myoon_dance) 2017年6月14日
相変わらず食べたいもの食べて酒呑んでダラダラしてるけど、BUCK-TICK流しながらベリーダンスにはまり過ぎて一週間で2kg痩せたヽ(・∀・)ノ
— Hona_Lucy (@lucy_calpica) 2016年5月3日
痩せた！！！*.＼('ω')／.*
最近体重計に乗る度に数値更新してったから本気どうしようと思ってたけど、２日間ベリーダンス踊ってみたら痩せた。ベリーダンスすごい。習いに行く度胸ないからDVDが私の先生。— 綾樹葵 (@Ryoki116) 2015年5月9日
楽しみながら痩せられる、くびれができるなどの評判・口コミが目立っている印象です♪
ベリーダンスダイエットの効果ややり方について解説しました。
運動は苦手だけど…という人でも取り組みやすくなっていますし、なんとなく恥ずかしい人は自宅でもできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
