飲むだけで痩せた!?白湯ダイエットの4つの効果とやり方を解説！

白湯ダイエットとは女優・深田恭子さんが13kgも痩せられたとして話題になったダイエット法です。

日本では古くから白湯を飲む習慣があり、健康や美容に効果的だということが知られていました。

こちらのページでは、そんなお湯を飲むだけの白湯ダイエットの効果やそのやり方について解説しています。

これを読めば、いますぐ白湯ダイエットの基本的なやり方・考え方がわかって綺麗に痩せることができますよ♪

1 白湯ダイエットの4つの効果とは？
2 飲むタイミングや時間・回数は？白湯ダイエットの具体的なやり方を解説！
3 ダイエットに効果的な白湯の作り方を覚えよう！
4 痩せる？痩せない？白湯ダイエットを試した人の口コミ・評判を確認しよう！
5 白湯ダイエットに生恋した体験談・ブログも参考にしよう
6 白湯ダイエットに関するよくある疑問を解決しよう

白湯ダイエットの4つの効果とは？

まずは白湯ダイエットの主な効果について確認しましょう！

プラセボ的な意味合いもあるのできっちり確認しておくことをおすすめします♪

1.胃腸の働きを高める

白湯を飲むことで胃腸が温まり働きが活発になります。

最近では「腸活」や「腸内フローラを整える」など腸が健康やダイエットに効くとして注目を浴びていますよね。

胃腸が冷えて機能が落ちる
栄養の吸収が悪くなる
身体が必要以上に栄養を取ってしまう
結果的に太る

胃腸が冷えていると、このようなメカニズムで太りやすい体質になってしまいます…

白湯を飲んで胃腸の働きが活発になると、食べ物の消化がしやすくなり栄養からエネルギー産生の効率も高まります。

不要な老廃物の排出も進むので胃腸がデトックスされて痩せやすい体を作ることができます。

2.血行を促進する

白湯を飲んで内臓が温まると血行が良くなり、酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれるとともに老廃物も回収する機能がアップします！

各臓器に栄養が届くので肝臓や腎臓などの働きも向上して全身の代謝がアップ。

栄養の吸収、消化、エネルギー変換、不要物の排出という一連の流れがスムーズになり健康的に痩せることができますよ♪

また、内臓の温度が1℃上がると基礎代謝が10%ほど上がります。

何もしていないときのカロリー消費がアップするので脂肪燃焼の効率も高めることができるわけですね♪

3.便秘・むくみの解消を助ける

白湯で胃腸の働きや血行が良くなることで便秘解消・むくみの改善にも効果的です。

便秘気味だと腸内に便が溜まりっぱなしなので、不要な栄養素を再吸収したり有害物質を作り出したりして、太りやすく不健康な体質になります…

また、余分な水分が排出されずに細胞内外に溜まると、体がむくんでしまうので体重が増えたり太って見られたりしますよね。

白湯を飲むことで腸内や内臓の働きが活発になり、こんな悩みも断ち切ることができますよ♪

4.カロリーカットをサポートする

白湯はお湯です。お湯にカロリーはありません。

人は汁物やスープなどの温かいものを摂取すると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防できますよ♪

白湯も温かい飲み物なので、小腹が空いた時や食事の前に飲むと食べる量を減らしてカロリーカットができます！

スープは味が濃かったり脂肪分が高かったりするので、ノンカロリーの白湯であればカロリーを気にすることもありません♪

飲むタイミングや時間・回数は？白湯ダイエットの具体的なやり方を解説！

白湯は少しずつゆっくり時間をかけて飲むのが効果的です。一気飲みは避けて下さい。

最初はまずいと思っても、体の老廃物が排出されると白湯が美味しく感じられるようになりますよ。

回数は5回が目安！飲むタイミング・時間を分けよう

白湯を飲むのは、起床後・朝食時・昼食時・夕食時・寝る前の5回です。

起床後は冷えている胃腸を温めて起こす効果があります。

冷たい水だと刺激が強すぎるので白湯でゆっくり起こしましょう♪

3食の食事中に白湯を飲むのは、消化器官の働きを助けるためです。

消化不良を防いぐことで胃もたれや肥満を回避できます。

注意: 飲み過ぎると胃液が薄まって消化が進まないので注意してください。

寝る前に白湯を飲むと、体が温まって寝つきが良くなり、睡眠中の代謝アップにも繋がります。

飲む白湯の量はコップ1杯が目安！

白湯を飲む量は1日800mlを目安にしてください。

1回あたり150~200mlが目安です！

起床後に200ml、それ以降の食事中と寝る前は150mlにするとちょうど800mlで収まりますよ♪

あくまで目安なので、飲み過ぎない程度にご自身のスタイルに合わせて飲むようにしてください。

Point: コップ1杯で180〜200mlになります♪

ダイエットに効果的な白湯の作り方を覚えよう！

白湯は「お湯を少し冷まして飲む」だけではありません。

作り方をちょっと工夫するだけで効果をアップさせることができちゃうんです！

ということで、実際にダイエットに効果的な作り方を紹介します♪

基本的な作り方はミネラルウォーターをやかんで温めるだけ

白湯を作るには水道水ではなくミネラルウォーターが望ましいです。水道水は沸騰させても残留塩素や不純物を一掃できるわけではないからです。

ミネラルウォーターなら体に優しく綺麗な水なのでおすすめです！

また、電子レンジでは水の成分に影響を与えることがあるので、できればやかんを使ってください。

白湯の作り方

ミネラルウォーターをやかんに入れて強火にかける。
沸騰してからも火を消さずに10分ほど沸騰し続ける。このときやかんの蓋を取って蒸気を逃がす。
10分経ったら火を止めて自然に冷めるのを待つ。熱いけど飲める程度（40~50度）になればOK。

どうしてもミネラルウォーターを準備できない時や、時間がなくて10分間の沸騰を待てない場合は、水道水や電子レンジ・電子ケトル・電子ポットを使用してもOKです♪

水道水を使用する場合は必ず沸騰させる時間を作ってくださいね！

電子レンジ・ケトル・ポットは沸騰させ続けることができないので、白湯としての効果が薄まる可能性があります。

レモンを追加できれば効果アップ

クエン酸	糖質・脂質の代謝に関わるホルモンの血中濃度を高めて代謝アップ
ペクチン	便秘解消や整腸作用
カリウム	むくみ解消
ビタミンC	美肌効果
ポリフェノール	アンチエイジング効果

白湯にレモンを入れるとダイエット効果が高まります。

レモンにはビタミンC・クエン酸・ペクチン・カリウム・ポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれています。

白湯に入れるときは、1杯あたりレモン果汁を5滴～大さじ1杯程度が目安です♪

レモンの皮にもたっぷり栄養が詰まっているので、皮を刻んで白湯に入れても良いですね！

ただし、レモンは刺激が強いので毎回レモン白湯にするのは避けて下さい。

Point: レモン果汁を入れる白湯は1日1杯程度がおすすめです。

痩せる？痩せない？白湯ダイエットを試した人の口コミ・評判を確認しよう！

白湯ダイエットの効果について紹介してきました。

では、実際に実践している人がどのような変化を感じているかを見ていきましょう！

白湯ダイエットの効果を実感した人の口コミ一覧

なぜか、目標消費カロリーの倍以上動いてる時より、目標消費カロリー通り動いた昨日の方が体重も体脂肪も減ってるんだけど、筋トレと白湯続けて代謝が良くなったと考えたらいいの…？
運動した方が痩せないのかな…🤔💭❓

— ゆぴんこ@美容・ダイエット垢 (@yupppppinco0811) 2018年8月22日

朝コップ一杯の白湯はダイエットにも若返り効果にも非常に有効です！

もし取り入れていない場合は、特に労力もかからない方法なので試してみてください！

色んな効果を実感しますよ(^-^)

— まさ@若返り戦略家 (@Wakagaeri_m) 2018年8月18日

明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。

15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。

朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。

本気で変わりたいならこのくらいの努力はしたいところ。

痩せる習慣を身につけよう。

— ino(Qpu) (@ukinose) 2018年8月17日

白湯飲んで7時間睡眠にしたら、5kg痩せた時期あるよ♡食べる量増えて運動しなくても減ったからオススメしとくね！

— るか@婚活 (@rururu881) 2018年8月20日

晩酌を控え、野菜豆腐海草白湯ばかり食べてたら、2週間で5キロ痩せた。

— ｈ＠ｍ (@hamjunji) 2018年8月18日

夜勤中食わない、白湯を意識して飲む、適当に考えた小指と薬指に力を入れる変なポーズで深い呼吸するというのを実践したら多分今週だけで1キロは痩せたかと。あとスフィアンスティーブンス聴き始めたおかげ説もあります。

— は？ (@KaitoKuijtKuyt) 2018年8月17日

究極のズボラダイエットなんですが、不規則な生活はしてるけど7時間はきちんと寝て、起きたら毎日体重計って食事前に白湯飲むだけで6kgは痩せたよ。
ちなみに納豆は毎日食べているなうw🙄#ずぼらダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #美容垢さんと繋がりたい

— 🌈ACO*🦄 (@aoimiyabi8888) 2018年1月18日