短期間でダイエットできると大人気の酵素ドリンクですが、って知っていいましたか？？
便秘は、体内の毒素や老廃物が排出されないまま体内にとどまるので、痩せずらい体質になってしまったり、肌荒れや体臭の原因ともなります。
美容面でも健康面でも「便秘」は一刻も早く解消しなくてはならないのです。
そこで、今までダイエットで注目を浴びていた酵素ドリンクが、実は便秘解消にとっても効果が高いことがわかってきました。
ここでは、
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- 酵素ドリンクで便秘解消できる理由
- 便秘解消に効果的な酵素ドリンクの飲み方
- どんな酵素ドリンクを選んだらいいの？
などを、何十種類もの酵素ドリンクを試してきたオンナの教科書ライターである私が徹底解説していきます。
酵素ドリンクをダイエット目的だけに使うのは、もったいない！！
それでは、さっそくまいりましょう。
目次
便秘になる一番の原因とは？
そもそも便秘になる原因とはどんなことがあるのでしょうか？
一般的には
- 規則な食生活で便となる食物繊維が不足する
- ストレスからくる自律神経の乱れ
- 運動不足により腹筋力が弱る
- 腸内環境の乱れ
などがあげられます。
原因は1つだけとは限らず、数種類の要因が重なっていることがほとんどです。
そして、この中でも中でも一番影響力が強いのが「腸内環境」の乱れとなります。
腸内には大きく分類すると悪玉菌、善玉菌、日和見菌の３種類の菌が生息しており、一番大きな割合を占めるのは「日和見菌」といって、中立の位置に属します。
そして、この日和見菌はその時の腸内環境の優勢の菌に味方し、善玉菌にも、悪玉菌にも変化する性質をもちます。
善玉菌が優勢の時は、日和見菌も味方し腸内の環境は健やかに保たれますが、一旦悪玉菌が活発化してしまうと日和見菌は、悪玉菌と化し、便秘を引き起こすのです。
便秘の一番の原因は「腸内環境」の悪化なのです。
では、次にその腸内環境に酵素ドリンクがどう影響するかを解説していきますね。
なぜ酵素ドリンクは便秘解消に効果があるの？
酵素ドリンクの酵母菌が腸内環境を整える
酵素ドリンクには、「酵素」の生みの親である「酵母菌」がたっぷり含まれています。酵母菌は腸の中で善玉菌のエサとなります。
善玉菌が活性化されると、中間の立場にある「日和見菌」が善玉菌として働き、悪玉菌の増殖が抑えられます。
善玉菌が優位になることで、腸内環境が整えられて「便秘解消」へとつながるのです。
酵素ドリンクの断食でデトックスが進む
私たちの消化器官は24時間、365日、不休不眠で体に入ってきた食べ物や飲み物を分解し栄養素に変え、残ったカスを便として排出するという働きをしてくれています。
意識してなくとも体は莫大なエネルギーを費やしていますが、酵素ドリンクでファスティング（断食）やプチ断食を行うことで、普段フル活動していた消化器官を少しの間休ませてあげることができます。
すると、消化のために使われるエネルギーが、他の器官の修復や生成に使用され、いらない古い細胞や老廃物のデトックスがすすみます。
そのため、ファスティング中は食べていないのに
ファスティングで腸内のヒダにたまった老廃物がデトックスされ「宿便」と言われる排便があるのはこのためです。
次は、便秘解消効果を最大限に高める酵素ドリンクの飲み方をご紹介してまいります。
便秘に効く！酵素ドリンクの正しい飲のみ方
飲むタイミング
便秘に良いと言われている酵素ドリンクの飲み方は、
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- 朝起きてすぐに飲む
- 夜は寝る直前に飲む
このタイミングで酵素ドリンクを摂取することで、酵母菌の腸への働きがより活発化し便秘解消の効果が期待できます。
食事と一緒に摂取する時は、食事を摂る１５分程度前に摂取しましょう。
食事を摂る前に酵素ドリンクで、酵素をたっぷり補うことで食事の消化をスムーズに助けます。こうすることで、これから摂る食事の消化を助けてくれます。
便秘を解消するためには、腸内の善玉菌を増やす必要がありますが、エサになる食物繊維が多い食品を摂取するのを心がけることでさらに効果が高まります。
便秘解消効果が高い酵素ドリンクの選び方
添加物不使用の酵素ドリンクを選ぶ
人工的に食品の風味をよくしたり、保存したりするために添加されているものは消化に大変負担をかけます。
- 代表的な添加物
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- 甘味料
- 香料
- 保存料
- 着色料
消化がスムーズに行われないと、消化不良や便秘、下痢を引き起こす原因のひとつとなります。
簡単な見分け方としては、原材料に「カタカナ表記が多い」（野菜や果物のカタカナは除く）酵素ドリンクは添加物が多いためなるべく避けたほうがよいでしょう。
酵素エキスを薄めていない酵素ドリンクを選ぶ
酵素ドリンクには、何パーセントの酵素エキスをいれなければならないという法律的基準が定めれられいないため、酵素ドリンクの中には、酵素エキスを薄め添加物で味を調整してあるものもあります。
基準としては、現在料に「〇〇糖液」と記載されているものは、酵素のエキスを液糖で薄めたものになりますので注意が必要です。
原材料に野菜や果物などの原材料のみが書いてあれば、100％のエキスということになります。
酵素エキスが薄いということは、含まれる酵母菌や酵素が少ないといわけですから、腸内環境を整えるためにもたっぷり酵母が含まれた酵素ドリンクを選びましょう。
酵母菌が生きた酵素ドリンクを選ぶ
たくさんの酵素ドリンクが市場に出回っていますが、その中でも特に「生きた」酵母菌が活性化している酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。
ここまでで、酵素ドリンクの選び方をご紹介してまいりましたが、次に、酵素ドリンクの便秘解消効果をさらに高める裏技をご紹介しちゃいます！
簡単にできて効果倍増！便秘解消法合わせ技
玄米食にする
酵素ドリンクと合わせて繊維の多い野菜を摂取したり、玄米食などを実行すると腸内細菌が増えやすくなり便秘の解消につながります。
特に玄米食は便秘にはおすすめなので、ぜひともトライしてみましょう。
水分補給をしっかりする
水分が不足していると便が固くなり、排便しずらくなります。
夏はもちろん、冬場は寒いために水分をごくごく飲むことが少なくなり、気づかないうちに水分不足になりがちです。
１日に２リットルを目安に水分を摂取しましょう。
体温と同じくらいのお白湯は胃や腸に優しく吸収されやすいため、特に、オススメです。
ストレス解消、リラックスする
ストレスフルな生活は、自律神経を乱します。
自律神経が乱れると、便秘はもちろん、不眠や病気の原因にもなります。
さらに、不規則な生活でも自律神経は乱れる原因となりますので、食事の時間、睡眠の時間を規則正しく整えることも大切です。
適度に運動する、腸を動かすエクササイズを行う
運動不足で腹筋の力が衰えると、排便する力が弱まります。
エレベーターを使わずに階段を使う、１駅分多く歩くなど、日常の中でできることからはじめてみましょう。
さらに適度に体を動かすことは、ストレス解消にもなりますので一石二鳥ですよ。
酵素ドリンクで便秘になった！こんな時はどうする？
ファスティングは、ある一定の期間固形物を摂らないことによって、ダイエットや便秘解消などの効果があります。
しかし、その一方で、酵素ドリンクでファスティングしても便秘改善されない場合は以下の原因が考えられます。
水分不足
酵素ドリンクでせっかく腸内環境を整えても、水分が不足していると便が硬くなりスムーズに排泄することができなくなります。
運動量や、季節、体系によってもそれぞれ異なりますが、便秘解消のためには１日２リットル程度の水分を摂ることを意識します。
水分は一度にまとめて摂取するより、こまめに摂取することが大事です。
朝起きたらすぐに２００mlのお白湯をたっぷり時間をかけて飲むことからはじめましょう。
好転反応
ファスティング中には、個人差はありますが好転反応が出る場合があります。
好転反応はひとそれぞれですが、主に、下痢や鼻水、せき、頭痛、発熱など風邪に似た症状が多いといわれていますが、まれに便秘という形で症状が現れてしまうことがあります。
何度かファスティングを繰り返しデトックスがすすめば、好転反応は軽くなっていきますのでそこまで心配することはありません。
しかし、しばらく経っても改善しない場合は他に原因がある可能性があるので注意が必用です。
極度の食事制限
ダイエット目的であまりにも食事を制限したりしていないでしょうか？
便となる元が少なすぎると、当然ですが便秘となります。
一方で、食物繊維を多く含む食べ物は、胃や腸で水分を吸って膨らみ、さらに老廃物を吸収しながら便として排泄されていきます。
せっかく酵素ドリンクを飲んでいても、便の元になる食事をきちんととれていないことで便秘になっている可能性もあります。
間違った酵素ドリンクを選んでしまっている
正しい飲み方を実践しているにも関わらず、改善されない場合は飲んでいる酵素ドリンクが、原因かもしれません。
酵素エキスが薄められたり、添加物たっぷり含まれた酵素ドリンクをどんなに飲んでも効果はなかなか感じることはできないでしょう。
便秘を解消するためには、酵素や酵母がたっぷり含まれた酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。
まとめ
酵素ドリンクはダイエットに効果が高いと大人気ですが、便秘にも効果があるんですね？
いくらダイエットできても、便秘がひどければ、肌荒れやぽっこりお腹の原因にもなりますしひどくなれば、体臭や、ガンを引き起こす原因ともなってしまいます。
ダイエットにも、便秘にも効果が高い一石二鳥の酵素ドリンクで、体の内側からすっきりしましょう！
