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- 青汁×ヨーグルトを混ぜるとどんな効果があるのか知りたい
- ダイエット・美容・便秘改善に期待できる効果があるのか気になる
- 青汁×ヨーグルト割りの美味しいレシピが知りたい
など…青汁とヨーグルトを混ぜるて食べるとどんな効果に期待できるの？と気になる方も多いと思います。
ここでは、青汁×ヨーグルトを混ぜて食べたときに期待できる効果や、少しのアレンジでぐっと美味しくなる青汁×ヨーグルトの簡単レシピ5選について詳しくご紹介していきます。
青汁×ヨーグルトを混ぜると「ダイエット・美肌・便秘解消」に期待できる効果があるのか成分から徹底検証！
初めに、青汁×ヨーグルトを混ぜて食べるた時に「」に期待できる効果があるのか、青汁とヨーグルトに含まれている成分を根拠にお説明していきます。
| 青汁の有効成分 | ヨーグルトの有効成分 | 期待できる効果 | |
| ダイエット | 食物繊維、βカロテン、カリウム | 乳酸菌、カルシウム | 血中コレステロールの低下、腸内フローラを整え痩せやすい体質へ |
| 美肌 | ビタミンC、カルシウム、鉄分、食物 | 酸菌、ビタミンB群、フルーツ酸など | ターンオーバーの促進、保湿効果 |
| 便秘 | 食物繊維、βカロテン、カリウム | 乳酸菌、ビフィズス菌 | 腸内環境を整え便秘改善 |
上記表の通り、青汁とヨーグルトには「ダイエット・美肌・便秘解消」に有効な成分がたくさん含まれています。
青汁の主原料はケール、大麦若葉、明日葉が一般的ですが、それらの原料には、食物繊維、β-カロテン、ルテイン、ビタミンC、カルシウム、鉄分などの栄養が豊富に含まれおります。
更にヨーグルトを加えることで、「乳酸菌、カルシウム」などの成分が腸内フローラを正常に戻しをしてくれます。
また、肌のターンオーバーを促進する「ビタミンB群、フルーツ酸」などを促進してくれます。
青汁ヨーグルトから期待できる効果①：ダイエット
朝食や夕食の時に、青汁とヨーグルトを「置き換えダイエット」や「断食後の栄養摂取」に利用しているダイエッターは少なくありません。
残念ながら、青汁ヨーグルトに脂肪を燃やすという直接的な効果を見込むことはできません。しかし、青汁ヨーグルトを取り入れることで代謝促進に繋がり、適度な有酸素運動を加えることで脂肪燃焼を起こすことができます。
明日葉を主原料にした青汁ならば、「βカロテン、カリウム、ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群」が豊富に含まれています。脂肪燃焼効果が見込める明日葉を原料とした青汁は痩せたい方におすすめです。
青汁ヨーグルトから期待できる効果②：便秘解消
青汁ヨーグルトを混ぜて食べることは、便秘解消に最適な方法です！青汁に多く含まれる「食物繊維」は便秘解消の救世主と呼んでもおかしくないほど効果的です。
食物繊維には「腸のはたらきを活発にする」「善玉菌のエサとなり、善玉菌の活動が活発化する」といった働きをします。
便秘の原因ともいえる悪玉菌の働きは、ヨーグルトの動物性乳酸菌で対抗することができます。乳酸菌、ビフィズス菌は腸内の栄養素を吸収するパワーを備えている善玉菌です。
善玉菌が優勢な腸はきちんと消化が進み便意を促進してくれます。
青汁ヨーグルトから期待できる効果③：美肌効果
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は美容効果にも期待できます。腸内に善玉菌が増えると美容には欠かせないビタミンB群が生成され、肌のターンオーバーの促進、保湿効果に期待できます。
青汁×ヨーグルトを混ぜて食べるだけで、女性に嬉しい要素が多いことから多くの方に愛用されています。次では、少しの工夫でぐっと美味しくなる青汁ヨーグルトレシピ3選をご紹介していきます。
青汁×ヨーグルトを少しのアレンジで美味しく食べれる簡単レシピ5選
青汁×ヨーグルトを少しのアレンジで美味しく食べれる簡単レシピ5選をご紹介します！青汁づくりの参考にして下さいねっ♪
簡単レシピ①：「青汁＋ヨーグルト＋スムージー」便秘改善に最適！
材料
- 青汁：1包
- ヨーグルト：大さじ3～5杯
- 豆乳：100cc（牛乳でもOK）
- りんご：1/2個
レシピ
ヨーグルトを加えた乳酸菌たっぷりの青汁♪リンゴは皮ごと一口サイズに切って材料をすべてミキサーに入れ混ぜるだけ！食物繊維の豊富なりんご、青汁、乳製品のサポートで腸内環境を整え、便秘サポート間違いなし。
簡単レシピ②：「青汁＋ヨーグルト＋きな粉」で美肌効果UP☆
材料
- ヨーグルト：大さじ3～5杯
- 青汁：1包
- きなこ（お好み）
レシピ
きな粉の原料はイソフラボンが豊富な大豆や銅（ミネラル）が豊富に含まれているため、美肌や便秘改善効果が見込めます！
簡単レシピ③：「青汁＋ヨーグルト＋はちみつ」で美肌効果UP！
材料
- 調製ヨーグルト：150〜200cc
- 青汁：1包
- レモン汁（お好みで）
- はちみつ（適量）
レシピ
青汁を少量の調製ヨーグルトでよく溶かし、ヨーグルトを注ぐ。好みではちみつやレモン汁を加えてできあがりです。通常のヨーグルトで召し上がっても美味しくいただけます。
簡単レシピ④：「青汁＋ヨーグルト＋バナナ」ダイエットや断食にもおすすめ♪
材料
- ヨーグルト：150〜200cc
- 青汁：1包
- バナナ（1本）
レシピ
青汁1包～2包を調製ヨーグルト100ml～150ml、バナナ一本をミキサーに入れれば完成♪ファスティング時の調整食としてもおすすめです。
簡単レシピ⑤：「青汁＋ヨーグルト＋オリゴ糖」お通じの悩みをサポート♪
材料
- ヨーグルト：150〜200cc
- 青汁：1包
- オリゴ糖（お好み）
レシピ
青汁を少量の調製ヨーグルトでよく溶かします。オリゴ糖をお好みで加えてれば出来上がりです！朝食用のヨーグルトに青汁とオリゴ糖を足しただけのシンプルな食事ですが、腸内環境を整えるには抜群のレシピです。
いかがだったでしょうか？青汁ヨーグルトを混ぜて食べることで、女性に嬉しい効果がたくさんあることがわかりました。
「ダイエット・美容・便秘解消」と３つの中で一つでも改善したいとお考えの方はぜひ当ページを参考にして頂ければ幸いです。
「継続は力なり」というのは事実で、健康維持には毎日続けることが重要ですので綺麗のために頑張りましょう♪
