突然ですが、青汁って「まずくて」「青臭く」ないですか？
飲んだ後に「あ～、まずい！もう一杯！」なんて言っている余裕は私にはありません。
青汁がもっともっと美味しかったら、飲み続けることができるのに…！そう考える方は少なくないはずです。
ここでは、そんなまずい青汁を子供でも美味しく飲めちゃう「青汁の美味しい飲み方とレシピ」について細かくご説明していきます。
また、ダイエット・便秘改善・栄養補給の目的別に合わせた青汁の効果的な飲み方や、飲むタイミングについても合わせてお伝えしていきます。
青汁の美味しい飲み方・おすすめの飲みやすい青汁レシピ9選
まず初めに、青汁には特有の苦みや青臭さがあり、消す事はできません。
とはいえ、乳製品などを青汁と割って飲むことで味を緩和させること簡単にできます。
ここでは、青汁をより美味しく飲めて、栄養も得られる材料・レシピについて紹介します。それではレッツゴー♪
①「青汁＋ホット（お湯）」の美味しい飲み方
牛乳を加えるだけで粉末・冷凍タイプの青汁の苦味・青臭さを緩和してくれ口当たりがまろやかに！青汁をお湯で溶かしたけど、苦味・青臭さが無理！という方におすすめ！
材料
- 牛乳：150〜200cc
- 青汁：1包
- お湯：適量
- はちみつ（適量）
レシピ
青汁の粉末をお湯で溶き、30～40℃ほどの人肌に温めた牛乳を注いでできあがり。
アレンジ
リラックスしたい時は甘い香りの【はちみつ】でアレンジ
②「青汁＋水」の美味しい飲み方
青汁を水で溶かしたけど、そのままじゃ飲めなかった！という方にオススメ！
牛乳を加えるだけで青汁の苦味・青臭さを緩和してくれ、口当たりがまろやかになります。
材料
- 牛乳：150〜200cc
- 青汁：1包
- 水：適量
- レモン汁（お好みで）
レシピ
青汁の粉末を水で溶き、牛乳を注いでできあがり。お好みでレモン汁を垂らします。
アレンジ
暑い日にサッパリ美味しく飲みたい方は【レモン】を垂らしてアレンジ！
③「青汁＋牛乳」で美味しい飲み方
粉末・冷凍タイプの青汁の苦味・青臭さを緩和にうってつけ。
材料
- 牛乳：150〜200cc
- 青汁：1包
- はちみつ、レモン汁（お好みで）
レシピ
青汁を少量の牛乳でよく溶かし、牛乳を注ぐ。好みではちみつやレモン汁を加えてできあがり。
アレンジ
やわらかく優しい飲み心地が好きな方は【牛乳】でアレンジ！
青汁＋牛乳で「カルシウム」の摂取量ＵＰ
1日に必要なカルシウムの摂取量は650mgと言われており、牛乳に含まれるカルシウムはカラダの中で50％が吸収されます。
- 牛乳：227mg（200mlあたり）
- ケール：220mg
- 大麦若葉：500mg
- 桑の葉：2000mg
青汁と牛乳を組み合わせればカルシウムの摂取量は一日の約50%以上摂取できるので、成長期のお子様にもおすすめな飲み方です。
④「青汁＋豆乳」で美味しい飲み方
青汁を水で溶かしたけど、そのままじゃ飲めなかった！ダイエット中なので牛乳は控えたいという方にオススメ！
豆乳に含まれるを加えるだけで青汁の苦味・青臭さを緩和してくれ、口当たりがまろやかになります。
材料
- 調製豆乳：150〜200cc
- 青汁：1包
- はちみつ、レモン汁（お好みで）
- はちみつ（適量）
レシピ
青汁を少量の調製豆乳でよく溶かし、牛乳を注ぐ。好みではちみつやレモン汁を加えてできあがり。
⑤「青汁＋フルーツジュース」で美味しい飲み方
３種類の「青汁＋フルーツジュース」の美味しい飲み方を解説します。柑橘系のジュースを入れると、ジューシーで甘酸っぱく仕上がり青汁の苦味を押さえ気にせず「フルーツジュース」として飲むことができます。
⑥「青汁＋リンゴジュース」で美味しい飲み方
材料
- リンゴジュース：150〜200cc
- 青汁：1包
レシピ
リンゴジュースに青汁を混ぜます！私が一番おすすめする飲み方です！
⑦「青汁＋オレンジジュース」で美味しい飲み方
材料
- オレンジジュース：150〜200cc
- 青汁：1包
レシピ
オレンジジュースに青汁を混ぜてできあがり。オレンジの香りが独特な青汁臭をかき消してくれます。
⑧「青汁＋野菜ジュース」で美味しい飲み方
材料
- 野菜ジュース：150〜200cc
- 青汁：1包
レシピ
市販の野菜ジュースに青汁を混ぜてできあがり。
⑨「青汁＋スムージー」で美味しい飲み方
スムージーを飲む習慣のある方におすすめ！私は朝の早起きが苦手でばたばたしているので、夜の置き換えダイエットなんかにも利用したりしてます♪
材料
- 青汁：1包
- バナナ：1/2本
- りんご：1/2個
- ヨーグルト（プレーン）：80g
- 豆乳：100cc
レシピ
バナナ、りんごを適当なサイズにカットしてミキサーにかけ、青汁、ヨーグルト、豆乳を入れて滑らかになるまでミキサーにかける。
アレンジ
ダイエット中のファスティングにも！お腹もちを良くしたい方は【ヨーグルト】でアレンジ♪
ダイエット・便秘・野菜不足の目的に合わせた青汁の効果的な飲み方やタイミング
ここでは、ダイエット・便秘改善・栄養補給といった３つの目的に合わせた効果的な青汁の飲み方や、タイミングをご説明してきます。
ダイエット・便秘改善・栄養補給の目的で青汁はいつ飲む?!朝・昼・夜
| ダイエット | 便秘改善 | 栄養補給 | 安眠 | |
|---|---|---|---|---|
| 朝に飲む | |
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| 昼に飲む | |
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| 夜に飲む | |
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| 食前・食事中に飲む | |
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青汁は薬ではないので、飲むタイミングをきっちり守る必要はありませんが、上のように飲むタイミングを意識すると効果的に目的を解決することができるのではないでしょうか。
次でより詳しくご説明していきますねっ！
青汁を朝に飲むと「栄養補給」「便秘改善」に効果大！
| ダイエット | 便秘改善 | 栄養補給 | 安眠 | |
|---|---|---|---|---|
| 朝に飲む | |
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青汁を起きてすぐに飲んだり、朝食時に飲むと「栄養補給」「便秘改善」に効果的です。
朝飲むと「栄養補給」の効果が高まる理由は、起きたばかりのおなかは空腹で、1日の中で1番栄養が吸収されやすいです。
朝飲むと「便秘の改善」効果が高まる理由は、水分を胃腸に流すことで刺激を与え、胃腸を目覚めさせるです。
- 青汁に含まれる食物繊維が、便のかさを増やしもサポートし、より一層効果的です！
青汁を昼に飲むと「栄養補給」に効果的！
| ダイエット | 便秘改善 | 栄養補給 | 安眠 | |
|---|---|---|---|---|
| 昼に飲む | |
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青汁を昼に飲むのは野菜不足の解消「栄養補給」にベストです。
ランチは1時間しかとれないので、コンビニのおにぎりや弁当、カップ麺、外食でささっと済ますという方も多いでしょう。
朝・昼・夜と健康的な食事をとり続けることは難しい現代では、ささっと食事を済ます方は野菜不足間違いなし。
栄養バランスの悪いランチも日常的になると体に悪影響です。
- オススメは、コップ1杯の青汁を追加するだけで、栄養バランスが良くなり野菜不足を解消し栄養を補給できます。ペットボトルの水に青汁を混ぜて飲んでもよいかも◎
青汁を夜に飲むと「安眠」に効果的！
| ダイエット | 便秘改善 | 栄養補給 | 安眠 | |
|---|---|---|---|---|
| 夜に飲む | |
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以外と知られていないのが、夜にケールの青汁を飲むと「安眠」に効果的なんです。
ケールには「メラトニン」という成分が含まれています。
メラトニンは夜になると分泌量が増えて自然に睡眠を促すホルモン。メラトニンが不足すると不眠症を引き起こしやすくなります。
ケールには他の野菜よりもずば抜けてメラトニンが多く含まれています。
不眠を改善したい場合は、ケールが原材料の青汁を選び就寝の1時間くらい前に飲むと眠りやすくなります。
- 青汁の中には抹茶や緑茶が原材料に含まれているケースもあります。お茶やカフェインが含まれていると、目が覚めて眠れなくなってしまう可能性もあるので、原材料を確認して下さい。
「ダイエット中」は食事前に青汁を飲むと効果的！
| ダイエット | 便秘改善 | 栄養補給 | 安眠 | |
|---|---|---|---|---|
| 食前・食事中に飲む | |
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「ダイエット中」は食事前に青汁を飲むと青汁に含まれる食物繊維が以下２つのような効果を発揮します。
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- 満腹中枢を刺激
- 食物繊維が水で膨らみ、満腹感を演出
栄養価の高い青汁と、食物繊維の作用が効き、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
私もこの方法でダイエットしていました！思ったより青汁ってお腹が膨れてくれ、腹持ちしますよ！
【まとめ】体調や目的に合わせて飲むタイミングを選びましょう
いかかだったでしょうか？
ここでは、青汁の美味しい飲み方を9選お伝えし、コスパよく、簡単にささっと作れ、青汁レシピを厳選させて頂きました。
上でもお伝えしましたが、青汁は薬ではないので、タイミングをきっちり守って飲まなければならないものではありません。
「毎日ばたばたしてる」「今無理して飲みたくない…」というような飲めない時は、ほかの時間帯に飲んでも全然問題ないです！
私は乳製品を飲みすぎると、お腹を壊しやすいので、1杯分を2回に分けて飲むなどの調整して飲んでいます。
何よりも継続が1番大切なので、体調や目的に合わせて気軽に飲み続けてくださいねっ！
