短期間でダイエットできると大人気の酵素ドリンク。
実は、酵素ドリンクはダイエットだけでなく「便秘」にも効果があるって知っていいましたか？？
便秘は、体内の毒素や老廃物が排出されないまま体内にとどまることをさします。
この便秘が、長く続くと痩せずらい体質になってしまったり、肌荒れや体臭の原因ともなります。
さらに、慢性的な便秘は大腸がんの原因にもなってしまうなど、美容面でも健康面でも「便秘」は一刻も早く解消しなくてはならないのです。
そこで、今までダイエットで注目を浴びていた酵素ドリンクが、実は便秘解消にとっても効果が高いことがわかってきました。
ここでは、
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- 酵素ドリンクで便秘解消できる理由
- 便秘解消に効果的な酵素ドリンクの飲み方
- どんな酵素ドリンクを選んだらいいの？
などを、何十種類もの酵素ドリンクを試してきたオンナの教科書ライターである私が徹底解説していきます。
酵素ドリンクをダイエット目的だけに使うのは、もったいないですよ！！
便秘でお悩みの方は是非参考にしてみてください。
それでは、さっそくまいりましょう。
目次
酵素ドリンクが便秘解消に効果がある２つのワケ
ここでは、なぜ酵素ドリンクが便秘解消に効果があるのかをその理由をご紹介していきます。
①酵素ドリンクの酵母菌が腸内環境を整える
酵素ドリンクには、「酵素」の生みの親である「酵母菌」がたっぷり含まれています。
酵母菌は腸の中で善玉菌のエサとなります。
善玉菌が活性化されると、中間の立場にある「日和見菌」が善玉菌として働き、悪玉菌の増殖が抑えられます。
善玉菌が優位になることで、腸内環境が整えられて「便秘解消」へとつながるのです。
②酵素ドリンクの断食でデトックスが進む
私たちの消化器官は24時間、365日、不休不眠で体に入ってきた食べ物や飲み物を分解し栄養素に変え、残ったカスを便として排出するという働きをしてくれています。
意識してなくとも体は莫大なエネルギーを費やしています。
そこで、酵素ドリンクでファスティング（断食）やプチ断食を行うことで、普段フル活動していた消化器官を少しの間休ませてあげることができます。
そのため、消化のために使われるエネルギーが、他の器官の修復や生成に使用され、いらない古い細胞や老廃物のデトックスがすすみます。
では、次に、どのように酵素ドリンクを飲めば便秘に効果があるのか、便秘に効果的な酵素ドリンクの正しい飲み方をご紹介してまいります。
便秘でお悩みの方でしたら、是非ご参考にしてみてくださいね。
便秘に効く！酵素ドリンクの正しい飲み方のタイミング！
ここでは、「便秘解消」を目的として酵素ドリンクの飲み方のタイミングをご紹介してまいります。
一番効果的とされるタイミングは下記のタイミングとなります。
- 朝起きてすぐに飲む
- 夜は寝る直前に飲む
このタイミングで酵素ドリンクを摂取することで、酵母菌の腸への働きがより活発化し便秘解消の効果が期待できます。
この２つのタイミングに共通するのは「空腹」です。
胃に物がはいっている状態ですと、酵素を摂取してもその酵素が消化するのに使われてしまいます。
もし、食事と一緒に摂取する時は、食事を摂る１５分程度前に摂取しましょう。
こうすることで、これから摂る食事の消化を助けてくれます。
さらに！
便秘を解消するためには、腸内の善玉菌を増やす必要がありますが、エサになる食物繊維が多い食品を摂取するのを心がけること効果が高まりますよ。
便秘解消効果が高い酵素ドリンクの３つの選び方
ちまたに多々出回っている酵素ドリンク、どれを選んでよいか迷ってしまいますよね。ここでは、便秘解消に効果の高い酵素ドリンクの選び方をご紹介してまいります。
①：添加物不使用の酵素ドリンクを選ぶ
人工的に食品の風味をよくしたり、保存したりするために添加されているものは消化に大変負担をかけます。
- 避けたい添加物
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- 甘味料
- 香料
- 保存料
- 着色料
消化がスムーズに行われないと、消化不良や便秘、下痢を引き起こす原因のひとつとなります。
簡単な見分け方としては、原材料に「カタカナ表記が多い」（野菜や果物のカタカナは除く）酵素ドリンクは添加物が多いためなるべく避けたほうがよいでしょう。
②：酵素エキスを薄めていない酵素ドリンクを選ぶ
酵素ドリンクには、何パーセントの酵素エキスをいれなければならないという法律的基準が定めれられいないため、酵素ドリンクの中には、酵素エキスを薄め添加物で味を調整してあるものもあります。
基準としては、現在料に「〇〇糖液」と記載されているものは、酵素のエキスを液糖で薄めたものになりますので注意が必要です。
原材料に野菜や果物などの原材料のみが書いてあれば、100％のエキスということになります。
酵素エキスが薄いということは、含まれる酵母菌や酵素が少ないといわけですから腸内環境を整えるためにもたっぷり酵母が含まれた酵素ドリンクを選びましょう。
③：食物繊維が豊富に含まれている酵素ドリンクを選ぶ
中には食物繊維が含まれている酵素ドリンクもあるので、栄養表示を確認してみましょう。
さらには
- 原材料の表記がしっかりされている
- 原材料の産地がきちんと表記されている
- 信用できる販売元である
なども、購入前にホームページなどでしっかりとチェックしておきましょう。
こちらに安全で効果の高い酵素ドリンクをランキングした記事があるので、是非のぞいてみてくださいね。
簡単にできて効果倍増！３つの便秘解消法
酵素ドリンクに追加して、自分で簡単にできてる酵素ドリンクの便秘解消効果倍増をご紹介してまいります！
①水分補給をしっかりする
便の主成分は 「食物繊維」と、あとはなんといっても「水」です。
便中の水分の割合が便の「硬さ」を決める。 つまり水分が多ければ便は軟らかくなるし、水分が少なければ硬くなり排便が難しくなります。
食事から摂取する以外で、１．５リットル以上の水分を摂取するようにしましょう。
水分は、糖分やカフェインを含まないお水やハーブティーで摂取するようにします。
②ストレス解消、リラックスする
便秘の原因として、ストレスからくる自律神経の乱れがありましたね。
身体的・精神的にストレスを受けることによって自律神経のバランスが崩れ、これに伴い腸が知覚過敏になり、便秘や下痢を繰り返すなどの症状を引き起こすとされています。
便秘には直接関係なく感じるかもしれませんが、自律神経が乱れることは便秘だけでなく様々な悪影響を及ぼします。
- お風呂にゆったり浸かる
- 深呼吸や瞑想する
- スポーツで体を動かす
などなど、自分でできる無理のない方法でストレス解消しましょう！
③適度に運動する、腸を動かすエクササイズを行う
運動不足が続くと、排便をもたらすインナーマッスルが衰えている可能性も！
適度な運動は、腸に刺激を与えることができますし、ストレスの解消にもなるので、日常の中で適度な運動を心がけましょう。
酵素ドリンクで便秘になった！こんな時はどうする？
ファスティング中、酵素ドリンクで便秘になることもある？
ファスティングは、ある一定の期間固形物を摂らないことによって、ダイエットや便秘解消などの効果があります。
しかし、その一方で、酵素ドリンクでファスティングしても便秘改善されない場合は以下の原因が考えられます。
水分不足かも！？
素ドリンクでせっかく腸内環境を整えても、水分が不足していると便が硬くなりスムーズに排泄することができなくなります。
運動量や、季節、体系によってもそれぞれ異なりますが、便秘解消のためには１日２リットル程度の水分を摂ることを意識します。
水分は一度にまとめて摂取するより、こまめに摂取することが大事です。
好転反応の可能性
ファスティング中には、個人差はありますが好転反応が出る場合があります。
好転反応はひとそれぞれですが、主に、下痢や鼻水、せき、頭痛、発熱など風邪に似た症状が多いといわれていますが、まれに便秘という形で症状が現れてしまうことがあります。
何度かファスティングを繰り返しデトックスがすすめば好転反応は軽くなっていきますのでそこまで心配することはありません。
しかし、ファスティング後、しばらく経っても改善しない場合は他に原因がある可能性があるので注意が必用です。
極度の食事制限が原因
ダイエット目的であまりにも食事を制限したりしていないでしょうか？
便となる元が少なすぎると、当然ですが便秘となります。
一方で、食物繊維を多く含む食べ物は、胃や腸で水分を吸って膨らみ、さらに老廃物を吸収しながら便として排泄されていきます。
せっかく酵素ドリンクを飲んでいても、便の元になる食事をきちんととれていないことで便秘になっている可能性もあります
間違った酵素ドリンクを選んでしまっているかも
正しい飲み方を実践しているにも関わらず、改善されない場合は飲んでいる酵素ドリンクが、原因かもしれません。
便秘を解消するためには、酵素や酵母がたっぷり含まれた酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。
酵素ドリンクはダイエットに効果が高いと大人気ですが、便秘にも効果があるんですね？
いくらダイエットできても、便秘がひどければ、肌荒れやぽっこりお腹の原因にもなりますしひどくなれば、体臭や、ガンを引き起こす原因ともなってしまいます。
ダイエットにも、便秘にも効果が高い一石二鳥の酵素ドリンクで、体の内側からすっきりしましょう！
