1日3個食べるだけ!?梅干しダイエットの効果・やり方を徹底解説!

梅干し ダイエット
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テレビや雑誌などのさまざまなメディアにも取り上げられ、注目を集めている梅干しダイエット

「小さな梅干しで本当にダイエットができるの?」と疑問を持っている方も多いのではないでしょうか?

こちらのページでは、梅干しを食べるだけのお手軽な梅干しダイエットについて解説しています。

効果的な食べ方や気になる栄養素をチェックして、ポイントを押さえた梅干しダイエットを行い、理想のボディを手に入れましょう♪

梅干しダイエットとは?やり方は食べるだけ!?

梅干しダイエットのやり方はとてもシンプルで、「梅干を食べるだけ」です。

ただし、より効果をアップさせるためのポイントが2つあります。

梅干しダイエットのポイント
  1. 焼くこと
  2. 食べるタイミングに気を使う

梅干しをそのまま食べるよりも、ひと手間かけて「焼くこと」でダイエットに役立つ栄養素がふえるんです。

また、いつ食べても良いというわけでななく、「食べるタイミング」も重要なポイント。

それでは、それぞれのポイントを詳しくみていきましょう。

焼くことで効果がアップする

梅干し 焼く

梅干ダイエットで活躍してくれる注目の栄養成分が、バニリンムメフラールの2つです。

バニリンは脂肪を燃えやすくするだけでなく脂肪を吸収しにくくする効果が期待できる、梅干しダイエットでいちばん注目したい栄養成分。

このバニリンは焼くと20%も量が増える性質があるんです。

一方ムメフラールは、梅干を焼くことでクエン酸が変化して生まれる成分で、血の流れを促して新陳代謝をアップさせてくれます。

普通の梅干しでもバニリンは含まれていますが、ムメフラールは梅干を焼いてはじめて生まれる栄養成分です。

梅干を焼いて、梅干しのパワーを引き出しましょう。

梅干の焼き方
  • トースターで5分くらい焼く(1000Wの場合)
  • ラップに包んで電子レンジで5分くらい温める(500Wの場合)
  • フライパン油を引かずに焼く(色が変わらない程度)

焼き方のポイントは、あまり長い時間温めすぎないことです。

加熱しすぎるとせっかく増えたバニリンが返って減ってしまうため、焦がさないように注意してくださいね。

また、一度増えたバニリンは冷めても減ることはありません。

食べる量は1日1~3個が目安

1日に食べる梅干しの目安は、塩分の取り過ぎを避けるためにも1~3個が適量です。

数日分を一度に焼いておき、冷蔵庫に保存しておくと何回も焼く手間がかからず便利ですよ。

Check
梅干しは減塩タイプで甘い味付けがしていないものを選びましょう。

食べるタイミングは食前や寝る前が効果的

梅干し ダイエット タイミング

梅干しダイエットを効果的におこなうためには、食べるタイミングも大切になってきます。

それが、食前寝る前です。

食前が効果的な理由~血糖値の上昇を抑えてくれる~

梅干しには、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。

食事をして血液中の血糖値があがりインスリンが分泌されると中性脂肪がつくられ、筋肉や肝臓などに運ばれた後、よぶんな脂肪が内臓や皮下にたくわえられます。

つまり、食事で血糖値を上げすぎないことが、よぶんな脂肪をつきにくくするための重要ポイント。

そのため、食べるタイミングとしては、食事中や食後ではなく「食前」がベストなわけですね!

寝る前が効果的な理由~新陳代謝をアップしてくれる~

梅干しを焼くと生まれる栄養成分ムメフラールが力を発揮して、新陳代謝をアップしてくれます。

もともと新陳代謝は眠っているときに活発になりますが、寝る前に梅干しを食べておくことで、さらに代謝をアップさせることができるわけですね♪

梅干しを食べるなら、より効果を得やすい「食前」と「寝る前」がおすすめですよ。

梅干しの栄養素とその効果を解説!

タンパク質、炭水化物、糖質、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄の他各種ビタミンや食物繊維など、梅干しにはとてもたくさんの栄養素が含まれています。

ここでは、たくさんある梅干しの栄養素の中から、特にダイエットで注目したい4つの栄養素をピックアップしました!

期待できる効果を詳しく解説していきます♪

1.クエン酸〜新陳代謝アップの効果あり〜

クエン酸

すでにご紹介したムメフラールの元になるクエン酸は、梅干しのすっぱい味を作り出している栄養成分。

クエン酸は疲労回復効果で知られていますが、ムメフラールと同様に血流を促し新陳代謝を上げて、脂肪を燃やすだけではなく、よぶんな脂肪がつくのを防いでくれます。

さらに、独特の酸味で腸のぜんどう運動を促し、便秘を解消してくれるという働きもあるダイエットにとってお役立ちの栄養素です。

食物繊維〜腹持ちがよく便秘解消の効果あり〜

食物繊維

梅干しに含まれている食物繊維は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2種類です。

水溶性食物繊維はキャベツやイモ類、コンニャクなどに多く含まれている栄養素で、食べると胃で水分を含んでふくらみ、腹持ちがよくなります。

もうひとつの不溶性食物繊維は大豆やゴボウなどに多く含まれている栄養素で、その働きは腸のせんどう運動を活発にすることです。

梅干しには、腹持ちを良くすることで食べすぎを防ぎ、便秘にも役立つ2つの食物繊維がバランスよく含まれています。

カリウム〜筋肉の機能調節の効果あり〜

カリウム

梅干しに含まれているカリウムには、筋肉を伸ばしたり縮めたりする「筋肉の機能を調節する働き」があります。

カリウムが不足すると筋肉の働きが悪くなり、足がつったり疲れやすくなったりするため注意が必要です。

よぶんな脂肪として体にたくわえられエネルギーを筋肉で使うためには、筋肉の働きがスムーズでなければうまくいきません。

筋肉が元気なら、その分消費されるエネルギーも多くなるわけですね!

梅干しダイエットの口コミ・評判をチェックしよう!

梅干しダイエットの効果や、そのやり方について解説してきました。

では、実際に梅干しダイエットに挑戦している人の口コミや評判をチェックしてみましょう!

梅干しダイエットの口コミ一覧

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【やき梅干しダイエットの途中経過発表】 12月19日に、始め出して・・・ お正月かなり暴飲暴食・・・_(:3」z)_ いままで、何度か体重計に乗ってみたけど変化無しで、 期待ハズレかなぁと、思いつつ、2パック目も購入して食べていました。 年が明けて、ゾッとする位食べてしまったので、 怖いもの見たさで、体重計に乗ったら、体重が1.5kg落ちていた‼️ まぁ、この位じゃスグ元に戻ると思いますが。 このダイエットをやり出して、 凄く感じるのが、疲れにくくなったという事。 年末の忙しい中、梅干し食べて乗り切った様な感じ。 栄養ドリンク飲むより、私には、梅干し食べて乗り切った方が、翌朝起きた時の疲労感が少なくていい。 劇的に体重が落ちる訳じゃなく、ゆっくり落ちてくれると体も付いて行きやすのでいい。 昔、1カ月で10kgガクッと落ちてしまった時は、もう、フラフラで病院にお世話になったんです。それは、ストレスが原因で激痩せしたんですけどね。 ダイエットの続けるコツは、ゆっくりとコツコツやろうと思う事ですね。 いきなり、体重を落とすのは、必ず、身体の機能に影響出ますよ。 #やき梅干し #梅干し #梅干しダイエット #ゆっくり #2パック目 #あまこのつぶやき

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昨日は会社の飲み会で3次会まで参加したけど、痩せてる✨ ただ、めっちゃ寝不足💦 眠たーい😪 . #diet #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット頑張る #痩せたい #痩せれる #痩せる #自己暗示 . 〜9月3週目の #短期目標 〜 ◆体重68.6kg ◆体脂肪率37% ◆内臓脂肪レベル6.5 . 〜Tryダイエット方法〜 #世界一やせるスクワット #梅干しダイエット #ゼロトレ . 〜 #ダイエットルール 〜 ①世界一やせるスクワットを守る ②1日2粒、2回にわけて梅干しを食べる ③雨の日・飲み会の日以外は、通勤は徒歩 ④飲み会は食べ物に気をつけつつ、食べて飲む ⑤晩ごはんはお米なし ⑥毎日体重を測る ⑦なるべく朝に5つのゼロトレする . ※月マイナス2〜2.5キロ、週マイナス500〜700グラムぐらいのペース! . 〜 #最終目標 〜 ◆体重49.9kg ◆体脂肪率22% ◆内臓脂肪レベル3

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梅干しダイエットの口コミまとめ

口コミを見ると、友人からすすめられたりテレビ番組を見たりして、気軽に梅干しダイエットを始めた人が多いようです。

焼いた梅干しを食べるだけでOKという手軽さは、続けやすさに繋がっています。

口コミには、会社や学校に持って行くお弁当に焼き梅干しをプラスしたり、料理の調味料として利用したりと、まねしたいアイデアも盛りだくさん♪

短期間ですぐに体重が減った人、時間をかけてゆっくり体重が減った人、どちらも無理なく楽しくダイエットしている様子が伝わってきます。

梅干しダイエットが手軽で続けやすいダイエット方法だということが、口コミから分かりますね!

まとめ

焼いた梅干しを食べるだけの、簡単・お手軽な梅干しダイエットをご紹介しました。

梅干しダイエットの利点は、つらい食事制限やトレーニングをする必要がないことです。

今まで、なかなかダイエットが続かなかった、成果が出なかったという人にこそおすすめの、梅干しダイエット。

1日3個、焼いた梅干しを食べて、ぜひスッキリボディを手に入れてくださいね!

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